【录屏自用】22.11.13 达瑞周日早课：体能+核心
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【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
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【录屏自用】22.11.03周四 丹哥（背）：
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【录屏自用】22.10.25达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.11.23 达瑞周三晚课：核心
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【录屏自用】22.11.21达瑞周一早课：体能+上半身
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【录屏自用】22.10.12 丹哥：过头蹲、火箭推、划船+硬拉、实力推、杠铃后弓步、二头弯举+大臂抬、毛毛虫俯卧撑、波比跳
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【录屏自用】23.01.19周四晚课-达瑞：恢复性训练
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【录屏自用】23.03.05周日-丹哥：腿训
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【录屏自用】22.11.26周六达瑞：快乐有氧操
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【录屏自用】22.10.25达瑞周二早课：体能+上半肢
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【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.11.18 达瑞周五晚课：臀腿
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【录屏自用】23.02.12周日丹哥：腿
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【录屏自用】22.11.10达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】23.02.18周六达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.03.07周二达瑞晚课：波比跳
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【录屏自用】22.10.24周一-丹哥（肩臂）：单侧固定侧平举（左、右）、阿诺德推肩、反向前平举、单固定前平举、俯身开肘、硬拉+推举、魔鬼推。
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【录屏自用】22.10.13丹哥（胸臂）：宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
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【录屏自用】22.10.29达瑞周六早课-体能+核心训练
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【录屏自用】23.01.01 周日-丹哥：坐姿侧平举、屈腿硬拉、坐姿推肩、坐姿二头弯举（左）、坐姿二头弯举（右）、坐姿臂屈伸、俯身划船、徒手深蹲。
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【录屏自用】22.10.17周一丹哥（肩臂）：侧平举+外推、过头环绕+体前环绕、双面前平举、俯身肩外旋、坐姿推肩、立式划船+推举、单哑铃交替抓举、魔鬼推。
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【录屏自用】22.10.26丹哥臀腿（沙袋）：高脚杯三角蹲（左）、高脚杯三角蹲（右）、礼弓步外展（左）、礼弓步外展（右）、左踢、右踢、后踢（左）、后踢（右）。
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【录屏自用】22.11.08周二-丹哥（臀腿）：弓步蹲后踢（左、右）、屈腿礼弓步点地（左、右）、侧蹲（左、右）、俯身后踢腿（左、右）。
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【录屏自用】23.01.25周三达瑞早课：体能+上半肢训练
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【录屏自用】22.10.27达瑞周四早课：体能+臀腿
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【录屏自用】22.07.20 张教头早课- EMOM壶铃
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【录屏自用】22.11.19周六-教头：EMOM药球
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【录屏自用】22.06.16 SC俱乐部早训：背
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【录屏自用】22.08.01 张教头早课-EMOM壶铃训练：2组动态热身；5组壶铃；20分钟金字塔式彩蛋训练。
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【录屏自用】23.01.14周六丹哥（胸+手臂）：宽距卧推、窄距卧推、飞鸟、俯身哑铃夹胸、臂屈伸、二头弯举（左、右）、反向臂屈伸。
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【录屏自用】柏堂静老师居家带练（录屏碎片视频，整理我的相册）
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【录屏自用】22.11.02达瑞周三早课：体能+臀腿训练
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【录屏自用】23.01.11柏堂静老师居家带练新手：背部训练
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【录屏自用】22.11.21周一-丹哥（肩臂）：单侧固定侧平举（左右）、交替前平举、阿诺德推肩、俯身提拉、俯身Y字飞鸟、硬拉+推举、魔鬼推。
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【录屏自用】22.11.27 周日-丹哥（臀腿）：杠铃颈钱深蹲、杠铃颈后深蹲、屈腿礼弓步蹲（左、右）、鸭子步、冲步蹲、硬拉（垫脚跟）、硬拉（垫脚掌）。
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【录屏自用】24.01.11柏堂静老师带练（臀腿）：坐姿弹力带髋外展、宽距深蹲、哑铃罗马尼亚半程硬拉、俯身单腿髋外展+后踢。
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【录屏自用】22.10.20周四丹哥（胸、臂）：杠铃宽距卧推、杠铃窄距卧推、哑铃飞鸟、左侧二头弯举、右侧二头弯举、哑铃臂屈伸、坐姿反向臂举伸、俯卧撑+登山。
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【录屏自用】22.06.21 柏堂静老师核心训练
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【录屏自用】23.01.02周一丹哥弹力带恢复训练：开背下拉、挺胸肩外旋、俯身肩外旋、前平举、划船+硬拉、单腿硬拉（左、右）、深蹲+上举。
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【录屏自用】22.10.09周日-丹哥（臀腿）：颈前宽距深蹲、颈后宽距深蹲、垫脚钻石蹲、侧步蹲、冲步蹲、杠铃曲腿硬拉、左侧插秧、右侧插秧。