京东 11.11 红包
【录屏自用】22.11.01达瑞周二早课：体能+核心
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【录屏自用】22.10.25达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师（胸部训练）：1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
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【录屏自用】22.11.13 达瑞周日早课：体能+核心
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【录屏自用】22.10.25达瑞周二早课：体能+上半肢
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【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
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【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
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【录屏自用】23.07.22周六俱乐部体能：火箭推、高抬腿、火箭推、滑雪步、火箭推、深蹲跳、火箭推、波比跳。
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【录屏自用】22.08.09（周二早课- EMON壶铃）：张教头能量代谢运动：2组热身+8组壶铃+8分钟彩蛋
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【录屏自用】22.10.08周六 -丹哥：胸、背+核心
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【录屏自用】22.10.27达瑞周四早课：体能+臀腿
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【录屏自用】22.06.21 柏堂静老师核心训练
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【录屏自用】22.10.20周四丹哥（胸、臂）：杠铃宽距卧推、杠铃窄距卧推、哑铃飞鸟、左侧二头弯举、右侧二头弯举、哑铃臂屈伸、坐姿反向臂举伸、俯卧撑+登山。
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【录屏自用】23.22.22柏堂静老师带练（臀腿）：箭步蹲、臀推、硬拉、早安式
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【录屏自用】22.11.26周六达瑞：快乐有氧操
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【录屏自用】22.11.02达瑞周三早课：体能+臀腿训练
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【录屏自用】22.12.24周六SCG俱乐部：轻松体能+髋关节训练
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【录屏自用】23.03.18周六-俱乐部：体能训练
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【录屏自用】22.08.30（周二早课- TABATA哑铃）：3组徒手+9组哑铃
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【录屏自用】23.01.19周四晚课-达瑞：恢复性训练
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【录屏自用】22.12.10达瑞周六晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.10.12 丹哥：过头蹲、火箭推、划船+硬拉、实力推、杠铃后弓步、二头弯举+大臂抬、毛毛虫俯卧撑、波比跳
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【录屏自用】23.01.10周二教头：TABATA药球
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【录屏自用】22.10.27达瑞周四晚课-心肺训练
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【录屏自用】22.11.26周六教头：EMOM药球
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【录屏自用】23.07.23 Summer体能训练：火箭推、侧弓箭步、深蹲+上举跳、后撤弓箭步侧平举、弓箭步+俯卧撑+波比跳
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【录屏自用】22.12.15 达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】23.11.30柏堂静（胸）：俯卧撑、斜板哑铃卧推、斜板哑铃夹胸
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【录屏自用】23.02.28周二柏堂静老师居家带练（肩）：弹力带侧平举（外展）、弹力带前平举（肩屈）、哑铃窄距上推+侧平举外展、+哑铃斜板肩屈外展+俯身飞鸟外展
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【录屏自用】22.07.08 张教头早课- EMOM壶铃训练：壶铃相扑硬拉接高拉、壶铃摆、壶铃深蹲
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【录屏自用】22.11.21周一-丹哥（肩臂）：单侧固定侧平举（左右）、交替前平举、阿诺德推肩、俯身提拉、俯身Y字飞鸟、硬拉+推举、魔鬼推。
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【录屏自用】22.09.27周二-柏堂静老师居家带练新手：背部训练
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【录屏自用】23.01.09周一俱乐部：肩臂训练
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【录屏自用】22.12.02周五-丹哥：臀腿（沙袋）
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【录屏自用】23.01.01 周日-丹哥：坐姿侧平举、屈腿硬拉、坐姿推肩、坐姿二头弯举（左）、坐姿二头弯举（右）、坐姿臂屈伸、俯身划船、徒手深蹲。
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【录屏自用】23.02.04周六达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.06.16 达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】22.11.15周二-教头：TABATA哑铃
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【录屏自用】22.10.13丹哥（胸臂）：宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
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【录屏自用】22.06.14 SC俱乐部早课：臀训