京东 11.11 红包
23捅，关门已經一個月了，恢复到深蹲200.2kg
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回健身房第一蹲，深蹲恢复到183kg，153kg 3×5，髋膝不联动有点难受
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艰难恢复Jamal W2D1低杠深蹲138kgx5，127kg 5×5
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失眠，落枕，状态极差冲个PR，保加利亚W3D1深蹲200kg PR，BW89.3kg，終於进去200俱乐部，蹲拉双2开头，深蹲170kg 3×3，卧推120kg
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养伤康复小重量训练，硬杆硬拉200kg
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比别人还少两次的第7捅，哪天可能就出不来了，deload保加利亚W14D1深蹲193kg，158kgx4
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深蹲185kg粘滞一個世纪，155kgx(4+5+5)
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继续划水恢复，高杠深蹲166kg，132kg×(5+5+6)
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黑又壮W1D1低杠深蹲117.5kg 2×6，amrap 117.5kgx12
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VDIP(4)W1D5高杠深蹲137.5kg 3×7加速就能看出我蹲的力线有多垃圾
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VDIP(4)W1D1低杠深蹲145kg(7+6+5)
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Deadlift W6D1 deload硬拉198kg×4 RPE3，不到200kg還能拉这么慢我太辣鸡了
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Deadlift W7D4高杠深蹲133kg×5，120kg 2×6
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Deadlift W2D2低杠深蹲132kg 3×5，現在超过100kg我都蹲不动……
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且练且珍惜，随时準備凉，老腰伤又要犯不敢蹲 Jamal W1D3低杠深蹲155kg，159kg，高杠深蹲114kg 3×7，卧推改握距89kg 2×7
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VDIP(4)W3D5高杠深蹲147.5kg(6+6+5)
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低杠深蹲160kg(6+5+5)第三组
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VDIP(4)W3D3高杠深蹲112.5kg(11+9+8)
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Jamal W2D3低杠深蹲156kg，高杠111kg 4×8
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厚胶片+铁链+這個杆出杠人差点晃没了，高杠深蹲170kg+铁链11.5kgx2
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健身房又关门W5D2保加利亚W19D2高杠深蹲178.8kg，142.7kg 3×7
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锁握硬杆硬拉3把，200kg-220kg-255kg PR
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深蹲技术动作调整，就是有點费手腕，187kg，160kg 3×6
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Deadlift W9D4高杠深蹲138kg×5，124kg 2×6，暂停卧推95kgx5，且练且珍惜，说不定哪天就练不了了～
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深蹲恢复到201.4kg
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VDIP(4)W2D3高杠深蹲110kg(11+9+8)
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VDIP(3)W3D5低杠深蹲112.5kg(11+8+9)
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昨天DS完這是又遍地开花的节奏，保加利亚W21D5深蹲203kg，173kg 3×4
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Deadlift W10D4高杠深蹲142kgx5，今天蹲的格外拉胯，高杠128kg 2×6，暂停卧推97kgx5
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VDIP(4)W2D5高杠深蹲142.5kg(7+6+6)
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黑又壮W2D1低杠深蹲135kg×8，日常蹲拉胯
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无穷无尽的封停没得练，健身房又关门W1D1泽奇深蹲92.6kg 8+10+8，坐等晚上连六捅，举重杆推转到怀疑人生，地板卧推83.5kg 5+6
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连练第五天今天状态恢复点，高杠深蹲180kg，145kg 3×7
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握距调整，深蹲197kg，167kg 3×5，深蹲后在RPE0的范围内熟悉下硬拉动作模式
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deload高杠深蹲无腰带140kg，裸膝150kg
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BOTB W3D1高杠深蹲142.5kgx3，145kg 2×2，150kg 2×1，amrap 150kgx4 PR，低杠140kg 3×5
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阳后恢复第2推，118kg推出极限的感觉了
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情人节哪有训练香Deadlift2 W3D2低杠深蹲136kg 3×5，又是蹲不动的一天，卧推93kg 4×5
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BOTB W2D1高杠深蹲137.5kgx3，142.5kg 2×2，145kg 2×1，amrap 145kg×5，低杠135kg 3×5，115kg 4×5
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连练第六天，养生高杠深蹲180kg，150kg 3×5，卧推120kg，102kgx(3+5+5)
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保加利亚W4D6高杠深蹲167kg+23kg铁链PR，142kg+23kg铁链×(4+5+5)，卧推110kg+23kg铁链PR，93kg+23kg铁链3×5