一个人的35km长距离，配速414，冬训快要结束了
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不做力量训练，不跑间歇，只跑有氧可以破三吗？
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大年初一的长距离，似乎比以前的都轻松一点
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RQrun跑力值到了瓶颈期，距离全马300还有不少差距
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周六挑战！28KM负分割长距离，平均配速412
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停跑一周需要多久才能恢复？
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冬训马上结束，大家都变强了吗？
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膝盖受伤停跑3天，能够奔跑的感觉真的是太好了！
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体感-25℃晨跑，差点把眼睛冻伤😭
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伤病猛如虎，破三可能要延期了
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RQrun预测的全马成绩到底准不准？
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周末破三配速29公里lsd，石马可以报名了
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回顾冬训三个月以来跑步的心率变化，高强度有氧跑效果显著
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特步160X3.0和强风SE作为速训鞋还是很不错的，RQrun的跑力值稳步上升
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脱掉厚外套和厚手套，同样体感配速竟然快了10秒！
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跑伤恢复一个多月，配速终于回到5min以内
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立春过后，配速不自主的快起来了！
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RQrun跑力值57.2，预测我已能破三！
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本周跑量85km，RQrun跑力值58
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为了“破三”，即使下雪，冬训也要继续
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佳明手表软件更新后，成绩预测太离谱
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配速6分不配跑步吗？
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RQrun的跑力值没变，但预测成绩下降了！
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轻松250？事不过三？次次级强度长距离33K，配速358，心率145+1。再再再也不在赛前跑任何强度长距离了！！！
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西青半程马拉松，第一次比赛中跑出负分割，很尽兴！
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干货分享，我的全马赛前长距离训练（含马配）策略思路
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数九天，配速419，跑完26km，跑力值来到55.8
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破三？洒洒水啦……富川马拉松赛前最后一个长距离，36.22K，配速410，心率142，单看数据还行，主要是跑了两个半钟的时间比较满意
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半程马拉松自测128，RQrun跑力值小幅提升到55，160X3.0pro这鞋真不错
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马拉松破三之后的挑战与修行
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跑完步，哪里最疼？我每次都是这个部位😂
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复盘去年和今年赛前强度马配强度长距离数据，得出四点体会
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海淀马拉松结束第一个周末，30km LSD开启冬训吧！
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我第一次真正意义上的LSD（长距离慢跑），以后争取每个周末来这么一次。
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右肋微微岔气的长距离32.5K，配速412，心率143，马马虎虎吧，勉强可接受。当然拟破三跑者有这数据肯定会狂喜的。
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成马破三经验分享，碳水超补提供糖原能量
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LSD的本质
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东营，我破三了！没有大哭，没有亲吻大地，而是亲了全程给我鼓励的小纪师傅，靠意志力实现小目标！！！
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长距离有必要每周都跑吗？
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无锡马拉松没中签的过来看
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2024.10.21-27周跑量103K，均速402，心率143/144。因跑步机损坏而提前减量，争取克服之