周末破三配速29公里lsd，石马可以报名了
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不做力量训练，不跑间歇，只跑有氧可以破三吗？
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RQrun预测的全马成绩到底准不准？
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数九天，配速419，跑完26km，跑力值来到55.8
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伤病猛如虎，破三可能要延期了
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大年初一的长距离，似乎比以前的都轻松一点
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停跑一周需要多久才能恢复？
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破三菜鸟结合为数不多参赛经历稍稍微点评一下国家队在巴黎马拉松的表现，以及小小建议，勿喷
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如果不是一起跑，你能看出这是相同的配速吗？
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30公里 配速449 大太阳下的训练 相信坚持 感恩队友陪伴！
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RQrun跑力值到了瓶颈期，距离全马300还有不少差距
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脱掉厚外套和厚手套，同样体感配速竟然快了10秒！
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赛事反思-石家庄马拉松跑崩经历
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膝盖受伤停跑3天，能够奔跑的感觉真的是太好了！
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挑战雅各布3000米世界纪录跑个1000米，来看看他的配速到底有多残暴！
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特步160X3.0和强风SE作为速训鞋还是很不错的，RQrun的跑力值稳步上升
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今年放弃破三了吗？？？
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夏训安全，关于夏训/间歇后程不出汗/出汗大幅减少的一些思考
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本周跑量85km，RQrun跑力值58
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王军霞现场指导如何跑步，建议新手：两三千米为基底，分段进行
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RQrun跑力值57.2，预测我已能破三！
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冬训马上结束，大家都变强了吗？
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半程马拉松自测128，RQrun跑力值小幅提升到55，160X3.0pro这鞋真不错
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佳明fenix8 两大改变
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辣堡准备好了，河南老乡有没有能跑的？
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4点半又出来跑，坚持不下去了就咬咬牙关
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跑伤恢复一个多月，配速终于回到5min以内
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24年8月12日至18日周跑量134公里，其中路跑111公里，路跑平均配速407
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我悟了！原来网上常看到的5分配是指5m/s的配速
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见过15km后的心跳，就不再惧怕8km后到冲刺！
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配速一直在退化，之前轻松的配速现在跑不了了
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年平均配速稳在409了！！！
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2024-08-19晨跑打卡，10公里，停跑14天以后的首次恢复跑，证实了一件事，腿没有2个月以上是好不了了，而有氧能力已经只剩三分之一了[苦涩]
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无锡马拉松没中签，气的我狂飙30km
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体感-25℃晨跑，差点把眼睛冻伤😭
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回顾冬训三个月以来跑步的心率变化，高强度有氧跑效果显著
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【游泳】【Katie Ledecky】1500赛后cheering
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本人假性长短腿原因自查自纠，仅供参考
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2024年7月总结，跑量260公里↓，配速5′33↑，体重123斤↓，跑力值50.2↑，最大摄氧量59↑，用一个渐加速15公里结束今年最摆烂的一个月🍵
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马拉松跑步袜大测评（上）
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姚妙OCC一路领先、强势夺冠，还打破女子赛道纪录，最终用时5小时54分04秒夺冠#姚妙 #越野跑 #utmb