京东 11.11 红包
周五跑步日，消耗多吃得也多！去得太晚，体育场很晒。只跑了7公里，草草结束！2，跑步之前和跑步之后回家都吃了现成的食物。
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碳循环减肥，周五低碳日馋坚果啦！午餐随便吃，下午四点半结束午晚餐，之后没再吃东西！加上运动！今早掉秤六两！
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体重重新回落到108斤！好好吃饭，没有吃零食！就是晚餐吃的太晚了，今天注意！
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晚上下着小雨，跑步8公里！早上做了两组哑铃力量训练。KP显示，今天运动消耗1300多大卡！
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断食之后的复食期，跑步在继续！昨天第四天复食：晨跑6公里。今天第五天复食：晨跑5公里。胃肠道功能需慢慢恢复正常！跑步能力也得循序渐进地逐步恢复！
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周五吃多，不过走路也多，再加上夜跑7公里。总运动消耗1200大卡。今天轻断食日，吃了500千卡，运动活动消耗500千卡。不过软件记录的热量消耗都水分比较大。
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感冒后又摆烂好几天。跑步中断10天！周五下小雪，家里跑步机上跑了七公里！昨天休息一天，今天小区内慢跑六公里。运动还是比躺平舒服！
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不轻断食的日子，吃爱吃的食物。注意均衡搭配，和适量。周三晨跑8公里，已练跑三天。昨天例假第一天，不轻断食，也没运动
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陪伴孩子，累并快乐着！外出不减肥，回家后继续自律减肥打卡！
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周一断食之后，慢慢恢复饮食。少吃多餐，吃好消化的食物，细嚼慢咽！
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本周跑步总结：今早跑步9.85公里！助力我的侄女高考一举夺魁！晨跑之后，水分流失，体重变化大！不过晨跑后体重是假体重，吃了食物喝了水，体重会迅速恢复正常！
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昨天和今天，连跑两个10公里！明天跑休加周一轻断食。
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今天三餐和加餐，下午跑步8公里！已经累计跑步2000公里！
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碳循环减肥，周五低碳日饮食！结束连续掉秤，维持住了最低体重！
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周四轻断食日三餐，从早上9点半到晚上5点半，八小时吃完三餐。运动：上午陪女儿上舞蹈走路来回，下午做了四组舒缓运动。总消耗300多千卡。
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周五轻断食日，三餐搭配和制作！今早称重只掉秤6两！轻断食日效果不算明显！可能昨天晚餐吃太晚！
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周六进食从早上6点半到下午2半。周日进食从早上8点到下午5点。周末两顿火锅，吃多吃咸，昨天夜跑8公里。周末两天的运动消耗都有1300千卡以上
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昨天轻断食日，合理搭配三餐。加上适量运动，今早体重降二斤！今天晨跑8公里
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碳循环减肥：高碳日，继续掉秤四两！昨天午餐吃咸，晚餐吃太晚，碳水也吃超了！今早称重，以为秤坏了！用薄荷健康的体脂秤验证了，体重没错，53.9公斤！
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三月减肥打卡：周五轻断食日，体重降一斤二两！周六晨跑12公里！
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周二周三跑步日，吃得比较多。但都是下午四点半结束最后一餐。多动就多吃，少动就少吃！吃动平衡！
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周四吃多体重大涨！周五轻断食日三餐搭配有技巧，再加上适当运动！一天代谢到周四多吃的食物，今早称重，体重大落！
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本月已经完成6次跑步：总里程超过32公里。1月9号，在爸妈家的院子里试跑！之后是跑一休一，完成五次正式跑。两次在室内跑步机上完成！还有三次户外跑！
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大餐之前和之后计划好，吃大餐时注意事项，可以避免涨大秤！八小时饮食技巧！昨天的清肠排毒，减脂三餐！一天掉秤一斤四两！
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周末吃多，周一轻断食日，掉秤一斤六两！轻断食日三餐搭配！坚果控量小技巧，分享富含多酚食物！
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周二跑步打卡：空腹晨跑一小时，8.89公里！开启元气满满的一天！
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碳循环减肥，自律的低碳日！减脂餐和运动打卡！跑步9公里打卡！
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三月收官跑，13.33公里，完美收官！再一次刷新自己的最远跑步距离！本月总跑量164公里！明天轻断食日，跑休！因为热爱，所以坚持！四月继续加油！
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周三跑步日饮食，晨跑9公里！
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露西姐减肥经验分享：适量摄取食物，很重要！每天适当运动，好处多！
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昨天跑步日加饮食放纵日，今天轻断食日三餐食谱，还有舒缓运动！
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经常有朋友问我，轻断食日该怎么吃？全天总热量只能吃500千卡左右。选择：低热量，高饱腹，高营养密度的食物。多吃蔬菜，多喝水。
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减重日记！七天减3斤4两的秘密~ 上周一体重54公斤。周一和周五是不严格的轻断食日，其他五天好好吃饭，配合运动！七天减重3斤4两！
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八月首跑：完成7公里！天太热了，今天又是空腹晨跑。本来计划完成8公里。没完成自定目标。下次努力！三伏天努力运动，是排毒排湿气的最好时节！
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三月减肥打卡：周三周四吃多涨秤了，周五轻断食日掉秤一斤！
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碳循环减肥，周四高碳日自律，周五低碳日吃多，今早涨秤四两！低碳日也得控制脂肪摄入，不能吃超太多！
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下午2点多出发户外跑，又完成一个10公里！11月第四周：跑了三个10公里，一个9公里。11月已完成总里程140公里！明天跑休，周二开启本月收官跑！
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周一周二饮食运动集锦！周一轻断食加步行10公里！周二减脂餐加夜跑6公里，步行9公里！我会继续坚持健康且自律的生活，为了做更好的自己，加油！
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七月减肥打卡：七天断食和七天复食结束后，努力维持体重的一周！
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露西姐减肥记，周五轻断食日，全天控卡在600千卡以内，三餐也能吃饱，吃满足！今早称重，还能掉秤一斤！看看我是怎么搭配和制作减脂餐的！
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11月11日晨跑打卡：健走16分钟，2.06公里；慢跑50分钟，7.25公里！从黑夜跑到黎明！还是晨跑最舒服！