京东 11.11 红包
昨天和今天，连跑两个10公里！明天跑休加周一轻断食。
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跑步一直在继续！本月已跑步15次，累计总里程超过130公里！边跑步边听书：身体在运动，大脑在思考！
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今天又完成一次晨跑10公里，越跑越轻盈！跑完走两公里到小吃街，吃早点，满足！
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昨天例假第三天，晨跑5公里。今天周一全断食，晨跑6公里！今天本是跑休日，补周六因例假期缺席的晨跑！跑得爽，不累不晕！坚持做自己，需要发自内心的自觉与自愿！
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周二周四跑步打卡，两个10公里完成✅！周末继续加油！
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跑步打卡：7月22日，晨跑10公里完成✅。早上四点50开始，在家练了晨起瑜伽，核心力量和泡沫轴按摩！跑完浑身通透，开启活力满满的一天！
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11月收官跑，完成10公里今天阴天，风大。还是认真完成11月收官跑！明天是轻断食，跑休日。本月完成了102公里，本年累计跑量1300多公里，为自己点赞！
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昨天雨中晨跑9公里，今天完成本月收官跑，晨跑12公里！
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本周跑步四次，听书四本！每次跑步的步频都在190以上，心率在150以下。坚持小步幅慢跑，有利于养护膝盖！本周轻断食日三餐，全天总热量都是600千卡以下。
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露西姐减肥记：昨天轻断食日，体重降一斤四两，今天慢跑九公里！
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已经从166斤减到109斤！减肥期，轻断食日，如何应付饥饿感！纯干货分享！7分钟以后还有周一和周四的轻断食日三餐搭配！建议收藏！
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跑步一直在继续！8号跑了9公里，今天跑了7公里！阳康后，配速比去年下降了！不着急，先延长跑步时长，降低心率，速度慢慢提升！坚持减脂跑，健康无伤跑！
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跑步听书在继续！昨天九公里，今天八公里！暴汗后的爽快和通透，太惬意啦！
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本周重启五二轻断食，今天跑休！晨练以哑铃无氧力量和瘦腰腹有氧减脂运动为主！加上瑜伽，热身和拉伸。后半段是今天轻断食日早餐，以及最近减脂餐节选！
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今天三餐和加餐，下午跑步8公里！已经累计跑步2000公里！
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初四，初六跑步打卡！初四武汉晨跑40分钟，下午回到家！今天上午，在家附近跑一小时
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八月首跑：完成7公里！天太热了，今天又是空腹晨跑。本来计划完成8公里。没完成自定目标。下次努力！三伏天努力运动，是排毒排湿气的最好时节！
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周一轻断食日，三餐搭配，还有适合轻断食日的运动项目
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因执行辟谷断食加复食计划，而停跑了几天。这两天恢复晨跑的感觉太爽了！身体变得更轻盈，又找回了跑步时，核心用力，蹬地回弹的感觉！
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本月收官跑计划跑10公里，后面心率太高，只完成8公里！10月累计跑量129公里。今年累计跑步里程已超过1200公里，下个月继续加油！
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周二跑步打卡，完成慢跑10公里！✅KP君还给我一个10公里最佳记录勋章！今天运动状态不错，感觉越跑越轻松！今天步频终于上180了。值得鼓励！
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健康饮食+运动=完美身材！我的瘦身日记！周末外出吃多。这周主要任务是吃够碳水，稳定食欲！同时坚持运动。周一和周三晨跑。周四开始例假期，休息之余，快走锻炼！
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减肥干货分享，轻断食日，四大类食材推荐！昨天轻断食日，一天体重降一斤六两！
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昨天下午，今天上午，连着跑了两个10公里！感觉很棒：身体轻盈，浑身通透，心情愉悦！总结一下：11月的第一周，按计划跑了四次。总里程36公里多！
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六月努力刷脂：周一断食加碳循环。配合的跑步计划更改为：周一断食日，跑休。低碳日，晨跑40分钟中碳日，晨跑50分钟高碳日，晨跑60分钟以上。
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下午2点多出发户外跑，又完成一个10公里！11月第四周：跑了三个10公里，一个9公里。11月已完成总里程140公里！明天跑休，周二开启本月收官跑！
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周六晨跑在继续！又一个10公里完成✅
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三月减肥打卡：周五轻断食日，体重降一斤二两！周六晨跑12公里！
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30分钟帕梅拉（凤凰传奇版），两首连跳5遍+拉伸！巨掉秤！
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自律减脂第22天：周一轻断食日，三餐搭配来了！一天减掉一斤纯脂肪！控盐要适当！减肥期，饮食适度节制，运动量力而行！
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9月6日，晨跑7公里打卡。
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周末吃多，周一轻断食日，掉秤一斤六两！轻断食日三餐搭配！坚果控量小技巧，分享富含多酚食物！
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周六周日，连续两天跑了两个10公里！本周已完成四次跑步，三个10公里，一个8公里，总里程超过38公里。本月总里程超过100公里！下周继续加油！
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周六周日，周一连跑三天！三天累计跑量25公里！明日跑休，二月收官跑，以十公里完美结束！本月累计跑量130公里，下个月继续坚持有氧慢跑，减脂跑，无伤跑！
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周一轻断食日，四小时吃完两餐。今早体重降一斤六两！今天晨跑8公里打卡
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幸运的是，天气很给力！跑完10公里，全程没落雨。太阳一度要冲破云层，冒出头来。边跑步，边欣赏天空美景，边听书，今天跑得太享受了！
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【我腿是这样瘦的！】每天必练的6分钟高效瘦腿操，无跑跳！
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四月从55.50公斤减到51.20公斤，减重8.6斤！七天断食加七天复食，体重降7斤6两！15号采用周一断食加碳循环，体重又降一斤！ 五月继续加油！
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露西姐减肥记，国庆假期吃得满足，运动不停歇！昨天早上增肌四两，脂肪没变！今天早上减脂六两，体重降八两！
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昨天晨跑10公里，今天晨跑8公里！昨天加大了碳水摄入量，运动消耗大。需要吃足量的碳水合成肌糖原！
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昨天不严格的液断日，今早体重回落1斤6两！八段锦已经练习50次，明天分享练后感受！