京东 11.11 红包
16K，配速416，心率146，大致找回了410巡航的能力
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
17K，配速417，心率149，功率219，算下来心率高了1到3点，确实有氧能力没完全恢复，好在后10K综合410配速巡航，这点还不错
...
14.5K，配速418，心率147，有氧能力恢复约一半了，破三配速巡航以及加速至410左右的心率都比较稳了，可惜跑完后脚痛加剧
...
进入恢复中期了，11K，配速426，心率150，破三配速巡航的维持能力还在，只是心率上升了10点以上
...
2023.4.16 尝试410配速巡航 为周末半马自测做准备 训练成功 巡航配速407左右 巡航心率156左右
...
17.2K，配速420，心率146，有氧能力到了恢复中期了，巡航心率不算高且比较稳定，只是步频略高，其他还好
...
什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
...
有伤在身未发作，凑合跑个136心率435配速的16K，后续训练计划可能要调整了
...
15.6K，配速420，心率150，功率217。熟悉的破三配速巡航感又回来了，可惜心率偏高
...
11.7K，424配速，146心率，改了一下姿势跑一段里程以后，左脚开始不痛了，不知道是好事还是坏事
...
2023/6/28，15.2K/配速420/心率141，返程出太阳后感觉有一点点慢跑，其他还行，有氧能力恢复中
...
偏匀速风格的8K，配速416，心率148，时隔一个月再次在常规跑中跑进417，只是心率依旧高了那么几点。
...
16.5K，配速418，心率148，比起上次跑同样数据要略略好一点点，主要是克服了一些不利因素。另外有氧能力持续恢复中
...
跑成菜鸟了，心率奇高，6.3K，配速414，心率156
...
桂林端午的雨是一点不饶人呀，好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据，并且也看了高阶数据，还行吧，13K，141心率，419配速
...
又是跑三休一的第一天早上，15K，配速434，心率141，月平均配速已失守至423。
...
为备战15号半马比赛，跑一个10K的速度或超高质量有氧，347配速，151心率，在有氧状态下打开38分，后5K表现不错
...
15K，配速423，心率149，天黑起速有点慢，全程湿度有点大，续航后心率有点高，其余还好
...
13/16的破三配速巡航训练完成，在跑后洗澡时冲冷热水和晚上睡前泡冷水之外，再提一个说过的缓解疲劳加快恢复的法子，用冰矿泉水瓶贴/滚肌肉，再出个视频细化这三样
...
什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
...
15K，419配速，142心率，比昨天同路线同配速的负荷体感要小一些，但今天跑完有点忙，要切菜炒菜，还好没跑18K，要不然时间根本不够用
...
18K，422配速，140心率，跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来，另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风，很是恼火
...
不要用你对破三的想象挑战我的高质量有氧巡航，30K长距离完成，均速413，平均心率143，巡航状态均速411
...
跑休/溜腿跑8K，明后天再分别来16K，本月路跑跑量就到400K啦。
...
尝试分享马拉松比赛/全马起跑开跑时的一些技巧/小贴士
...
咱也是有160x3.0P的人了，二手160x3P简单开箱 初步印象及展望
...
中午雨后高温高湿尽力局，14.6K，配速420，心率151。巡航心率高了一些 巡航步频降了不少，总体还行
...
在只有髋胯状态良好的情况下穿慢跑鞋雨战半马，131尾，配速421，心率149。对过往的自己来说不怎么好，也尝试分析了原因
...
看了会长的最新视频，坚定了自己跑高质量有氧或者说堆高质量有氧跑量的信心
...
穿上碳板就是干，结果发现不是很干得动，惊碳2跑14K后10K39分45，臀腿略显疲态是主因
...
高有氧跑者可能更需要 “连续负荷 ”的体感状态
...
学会视频分段变速了，研究分析一波跑姿
...
跑崩了的偏定速巡航的连九第六天疲劳卡，17.1K，配速426，心率148
...
二阳后的第一个训练日，被动一天三连，路跑的巡航步频从196/195降了10下到186/155，实惨，看来二阳对心肺影响还是很大。二阳第三天干16K，简直惨爆了
...
17.1K，配速421，心率141，长距离后首跑，髂胫束有反应，还是顶着跑了，不知道明早能恢复成什么样
...
今天跑了一个40K长距离（超长距离） 448的平均配速 142的平均心率 跑完髂胫束复发了
...
18K420配143心率，跟前天跑力差不多，不爽之处是又被高驰吞了30米距离，害我最后30米用350配速冲坡，不是很开心，但总体下来还行
...
跑者雨战训练之我见
...
核心？立姿健腹轮见分晓
...
14K，配速413，心率148，顶级碳板飞影P初跑，有增益也有缺点（磨足弓 掉跟等）
...
高质量有氧跑【渐加速三阶巡航理论描述】