SW哈克(练腿)
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高位单臂下拉(背)
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窄距箭步蹲(练腿)
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自由深蹲(练腿)
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龙门架绳索斜线下拉(练背)
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单腿硬拉
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固定坐姿推胸(练胸)
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直杆下压(练肱二，三头肌)
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绳索单臂下拉(背)
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绳索颈后下拉(练背)
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哑铃颈后臂屈伸 (练背)
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绳索髋屈伸(下臀)
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站姿绳索肩外旋(肩后束)
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站姿哑铃弯举(肱二头肌)
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助力引体(练背)
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高位下拉(练背)
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上斜哑铃飞鸟(练胸)
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龙门架夹胸(练上胸)
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绳索下压(练肱三头肌)
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史密斯后踢腿（上臀）
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凳上反屈伸(肱三头肌)
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杠铃提拉(练三角肌中束)
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直臂下压(练肩)
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俯身绳索平拉(练背)
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自由杠铃卧推(练胸)
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龙门架二头弯举(练肱二头肌)
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坐姿绳索面拉(肩后束)
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绳索锤式弯举(肱二，三头肌)
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坐姿侧平举
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反弓绳索下拉（中下背）
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4月25日杠铃硬拉
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站姿杠铃弯举(肱二头肌)
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上斜哑铃飞鸟(练上胸)
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俯身哑铃臂屈伸(肱三头肌)
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哑铃变式推肩（哑铃内八）
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变式划船(练背)
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史密斯颈后推肩
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哑铃俯身划船
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Solidworks装配体想要用得好，牢记这五大高效技巧！
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反握直杆下压(三头)