聊聊盆底肌那些事，盆底肌出现问题不止是松弛，有可能还会高张，或者高张加松弛！
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
针对盆底肌松弛，漏niao大肚腩的姐妹，完整版凯格尔训练流程一定要知道！
...
内脏脱垂是因为腹腔、胸腔、盆腔内脏整体向下移，除了做手法复位，还要配合呼吸训练盆底肌的承托力和内核心整体的包裹力，最终稳固住内脏不再向下移。
...
盆底肌不能单一的只练凯格尔，需要循序渐进提升强化才能抵抗衰老和怀孕生产对盆底肌造成的伤害，一节盆底肌强化训练分享给宝妈们~
...
产后悬垂腹，大肚腩的姐妹，跟着我的线下私教宝妈一起练吧，第一组动作学会上举手臂时不推肋骨和盆底肌下腹上提的力，这是瘦肚子的第一步！
...
盆底肌高张的宝妈，赶快做起来吧，恢复盆底肌的弹性为后面的训练做准备
...
姐妹们，悬垂腹和腹高张区别来啦，大家花几分钟认真听一下，对号入座，精准训练，搞掉大肚腩！
...
全方位训练盆底肌的伸展力、爆发力、肌耐力、协调力！盆底肌具备这几大能力才能远离尴尬问题，姐妹坚持练起来吧，每天半小时。
...
全方位了解盆底肌，知道盆底肌什么问题，才能更精准训练。
...
盆底肌训练不像其它肌肉能你看到它的收缩，只能自我感知，有么有可能你觉得一直在练凯格尔，但是你只是在收肚子或者夹肛提肛，结果漏尿没改善便秘越严重。
...
悬垂腹跟练动作，骨盆倒置中训练盆底肌的上兜力~远离大肚腩
...
宝妈跟练产后呼吸，上提腹壁筋膜，针对悬垂腹、皮肉分离、剖宫产肚皮分层、腹部松弛下垂。
...
生完宝宝肚子一直下不去，前凸后凹，训练时肚子也发不上力，腰也容易酸痛，跟着视频这样练吧！
...
产后~下垂修复~
...
孕37周核心提升课
...
你的肚子是这样的吗？H型腰没腰线，横着长还向前凸，如果是就这样解决！
...
肚子大的因素：1.腹压不均衡，前侧大后侧小。2.内核心松散无力。3.nei脏下移、盆底功能弱。可以跟视频试试~
...
生完宝宝骨盆上口宽，需要收骨盆上口，收完再稳固训练。
...
悬垂腹、大肚腩第三步训练：腹内斜肌的训练，在脊柱不弯曲中左右旋拧，越拧腰越细！
...
产后修复到底修复些什么，以及产后修复的流程。
...
一节60分钟的产后腹部塑型私教课…
...
以上推肩练习，适合背部松弛有八字背，斜方肌肥厚溜肩的姐妹。负重训练更好下，一组20个每次3组。
...
产后脱垂、膨出、漏尿、松弛，零基础小白13分钟盆底肌训练，从盆底拉伸放松到感知训练再到凯格尔一体式完整跟练，坚持一周后评论区报喜！
...
产后骨盆修复徒手+稳固训练60分钟效果，会员真实反馈，自己的手不会骗自己！
...
腹高张型大肚腩第四步：内核心激活训练，内核心有力了再练腹围度才会小！
...
产后宝妈肚子一直下不去，那是因为日常体态问题再加上错误的抱孩子姿势，总是向前推骨盆顶肚子，结果越顶肚子越大，试试这三组动作吧。
...
产后修复第一节都上些什么，手法松解腹壁筋膜，呼吸激活内核心，改善不良体态。
...
产后瘦肚子组合，先激活深层腹横肌，再练习腹部离心收缩再爆发力训练日常体态稳定。
...
本身不胖，但是却有个大肚腩~
...
适合产后多年肚子一直下不去背越来越厚的人群，坚持练习体态挺拔延展气质提升。
...
解决腹高张第二步：呼吸训练，激活深层腹横肌的弹性，腹横肌能很好扩张之后再向内收。
...
比凯格尔更重要恢复训练，必须先做好盆底肌放松！
...
一个动作检测盆底肌有没有收紧符不符慢起手倒立基础
...
分享给宝妈们产后须知的正确锻炼顺序，不要盲目跟练，更不要为了快速瘦身过早的有氧、跳绳、跑步、不正确的负重训练。
...
妈妈臀是骨盆形态发生了改变，第一步恢复髂骨左右交互的能力，第二步：仰卧9090做髂骨内旋、大腿内收、骶骨前倾、坐骨张开，最后侧坐髂骨内旋内收收骨盆上口。
...
盆底肌问题不容忽视，很容易小问题拖成大问题，跟着晶晶老师打卡，每天坚持锻炼盆底肌，紧致盆底肌，做个“性”福小女人。
...
产后下垂修复~
...
恐惧紧张与耸肩头前伸肩颈僵硬下腹坠胀盆底肌障碍
...
姐妹们，你是不是呼气时不会收肚子，一练腹浅层肌就容易代偿，越练越H型腰，明明有马甲线腰围却没有变化？
...
生理期腰酸背痛的原因找到了……
...
大肚腩，悬垂腹第二步训练动作，坚持才有效果！