京东 11.11 红包
听说有人觉得拉相扑硬拉的人传统硬拉水平都是废物？[doge]时隔一年再次拉一次220kg传统拉，不过这次rpe8而且没变形[doge]可惜9月大力士没有硬…
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长病后深蹲硬拉状态一直吃屎，教练说恢复得俩月恢复前不发蹲拉了，发个卧推吧，110@9，停短了
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最近没啥好发的，才W2都轻的一批发个之前的节奏硬拉220kg*2，第二个骨盆后倾🐢了技术没控制好
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210kg养生，结尾激情怒骂某红皮裁判队足协站在你的身后，裁判在你左右，为了汉堡，为了大米，为了上海交通卡[呲牙]
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W2D2 节奏硬拉（3 0 0） 220kg single@5动作进步非常大，体感非常轻松现在蹲还差点不能蹲但是能拉，技术非常丝滑，再练练就可以试举前大吼…
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225kg节奏（3 0 0）硬拉*2（第二个重心偏前+骨盆后倾龟了技术没保持好）和现在的体脂（15%左右？）8.25ipf珠海赛准备保持这个体脂率和78kg…
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更新一下备赛进度竞赛硬拉215kg*3 rpe7比赛争取260kg
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贾晓都（nowfitness那个kevin）18年91kg体重深蹲极限重量（也是他达到过的最好成绩），今天我75.4kg体重3个做组@8.5，不过最后一个代偿…
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W3D4 竞赛硬拉223kg*2@6.5下周230kg*2看看动作和rpe保持的咋样，这一轮应该能拉到235kg*2+骨盆不后倾的完美动作发现预拉这个动作…
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W2D4竞赛硬拉225kg*2 rpe6.5明天回国了，下次练就是21号了[吃瓜]
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W4D4 竞赛硬拉230kg*2@8，技术好太多了开始进入增长期了下周估计233-235kg*2@8.5-9？增长势头可以，争取明年三月比赛前达成270k…
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竞赛硬拉210kg*4@7（这其实是第二组了第一组也就@6.5），貌似硬拉要恢复了
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节奏硬拉（300） 215kg@6.5预拉调了后拉的是真舒服啊，期待12月突破255kg的pr拉到260kg了
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赛前peaking周 竞赛硬拉220kg*3 rpe7.5 & 竞赛卧推105kg*2 rpe9 看看D3的竞赛深蹲185kg*2和D4的竞赛硬拉225kg…
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W2D4 竞赛硬拉225kg*2@6
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W4D4竞赛硬拉225kg*3 rpe8最后一个准备的时候没有完全收紧导致上半身有些弯，得注意[酸了]
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deload周d4竞赛硬拉205kg*5@5.5ez，太ez了
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精致女生第一次睡动车卧铺都会做些什么？
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W5D4竞赛硬拉235kg*2@8动作好多了骨盆不后倾了，三月比赛必起260kg
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W3D4 竞赛硬拉230kg*2@6.5top状态不错，容量今天选重了，下周需要往下降教练：本来D2强度就高了D4就让你rpe6容量随便拉拉休息的
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暂停深蹲160kg*4@7动作还不错伸膝多了代偿少了，就是顶着感冒训练不是很舒服22年顶着新冠硬拉今年顶着感冒深蹲，不愧是我
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W2D3 竞赛深蹲175*3@7or8？重量还是选重了应该@6，最后一个没有控制住重心，还是前倾了，不过前两个想比之前有进步深蹲卧推好难啊还是硬拉ez
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W3D3 竞赛深蹲180kg*3@6代偿也没了也轻松了 换赛架蹲管用就是回杠很烦容易撞架子 比较危险
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W5D3竞赛深蹲175kg*3@7幅度终于够了，下个循环再解决重心偏前的问题后就能开始深蹲暴涨阶段了比赛争取第三把220kg single@9
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W5D3 竞赛深蹲190kg*2 rpe8技术没有完美，不过不错的是状态恢复了幅度有点卡幅度了有红的风险，下次要先同时解锁髋膝再屈髋幅度就铁三白了
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深圳游结束咯顽魔最后一拉 215kg节奏拉*2@7期待八月ipf珠海赛tpm团建好吧
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竞赛硬拉235kg*2@7骨盆控制还是需要优化，大重量还是控的不完美
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W1D3 165kg竞赛深蹲*4@6.5？下次超低杠最好背上弄点镁粉，不然又滑杠
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节奏硬拉210kg*2@6最近状态好的一批
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中秋节武汉三镇做客济南，韦世豪最受欢迎（DJ爆球员名字声音太小了得仔细听）南波佛，韦世豪————-
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竞赛深蹲190kg2次 rpe8超低杠技术永远滴神#感谢教练 @TPMのDrake #沉淀
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W3D4竞赛硬拉220kg*3 rpe7近半年最轻松的一次220kg*3🦆指导：锁定还是用背太多，顶髋顶髋！[酸了]
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W4D2节奏（300）硬拉215kg@6+节奏（310）卧推95kg*3@7.5ez，太ez了，这一轮增长势头良好#感谢教练
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[康复视频]去你X的腰突！腰突，到底该怎么恢复到伤前的水平？
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降体重之后卧推不减是吧竞赛卧推110kg single@8.5下周可以试试112.5-115kg了
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垃圾状态，225kg节奏拉嗨重哟@7.5
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竞赛深蹲172.5kg*3@7回来了，一切都回来了，再恢复一下就180kg*3@6了#8月ipf粤港澳顶峰相见
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“深蹲就是当你扛起杠铃那一刻你会感到恐惧，但还是要义无反顾的蹲下去再站起来。”W4D3 竞赛深蹲185kg*2 rpe7 感觉到瓶颈了估计下个模块深蹲计划调…
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发个今天全部的训练deadlift： top set 225kg*2@6 容量组 210kg*5@6.5 …
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致郁深蹲