京东 11.11 红包
慢控和反吸练习前臂倒立版，能前臂倒立的可以尝试
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在倒立中找到腹部力量和下胸觉知
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前臂倒立Hollowback找到肩胛下角的力
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蝎子式三步曲，先头倒立的，能做好尝试第二步转到前臂，还可以第三步手倒立蝎子式
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反吸和慢控的练习手倒立版本
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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手倒立定不住，可以看过来，调一下呼吸就能定得更好
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手倒立蝎子式慢控到轮式再反跳回蝎子式练习，肩胛骨很重要，轮式中能找到肩胛骨的觉知，控制好就能能慢控和反跳
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头倒立找到肩背的力量，可以直接推起前臂倒立
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轮式的练习，肩胛展开之后，多一点去找肩胛下角的力，落到前臂轮式才能轻松
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双角式C手怎么样更容易压下去
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三点头倒立和单腿鹤禅转换串联
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康迪亚第一式转下巴倒立
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手倒立找不到感觉，跳不上去的小伙伴可以用6块瑜伽砖试试这种方式
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后弯全弓式为什么腰痛，手推直压力全在腰上，先做好狮身人面式，胸穿过手臂
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手倒立找底锁的感觉，募集能力不好的可以用臀肌的收束去启动
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鸽王第四式神猴后弯手抓脚，找到往上提的力，再后弯，腰椎才有足够的空间
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前臂倒立后弯为什么推不深
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盆底收紧，倒立才不容易翻过去
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想要手倒立推得很好，肩背，呼吸，骨盆都需要调整
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手抓脚轮式，越来越稳
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视频有点长，耐心看完收获很大，正确的练习瑜伽，传播正确的练习
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前臂倒立凹背坐臀
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不规则支撑手倒立
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做好轮式的基础上，大臂外旋，收紧胸大肌和腋窝，抬头卷脊柱，屈肘就可以下巴点地
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倒立后弯飞轮式发力要点
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开肩开髋流20240922
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前臂倒立平衡稳定3步练习解锁
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手倒立小练习，盆底收，下腹收，腹股沟都能收好，半手倒立就能定住了
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想要手倒立练得更好，从每一次抬手开始培养
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老师辅助手倒立hollowback凹深了一点点，这个平衡真的很难找
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轮式中抬脚跟更好启动下臀力量，杯状手更好启动后背力量
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体育生软度技巧训练 压竖叉倒立
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倒立行走建立肩背力量，不敢倒立的可以在一半的位置，可以的用倒立爬，前后爬，左右爬，建立肩背力量
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倒立中翻肋骨，不会收肋骨，可以用地位肘板来练习收下肋的觉知，是靠盆低向上提去从内部收肋骨
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蝎子式进入步骤细节
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轮式是后弯和倒立后弯的基础，轮式推好了，倒立后弯没问题
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拜日A口令跟练
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一组轮式组合练习，加强肩背力量，肩胛骨觉知，强化中背发力
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超级流培训课堂轮式进阶练习，调动更多背部力量，轮式没问题的可以尝试一下
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超级流工作坊跟老师同框同步，学会呼吸就可以像老师一样边带口令边练习还不影响呼吸