京东 11.11 红包
当容量大到一定程度，我已经顾不上做组质量了，只能尽量维持框架…熬过第六周储备期。
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每天喝多少水
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一天练三项，三项都是高强度容量，我一度怀疑我走了个药狗计划。
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有抽时间在训练奥，以身作则嘛，290了。
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小心得分享，希望有用。
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卧推的状态像过山车一样，今天在谷底。
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卧推 ，145，第一次被压。
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W10D2，一天三项，榨干了。
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疲劳归疲劳，该练还得练。
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都是别人家的体育生室友
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【日训】W2D1，三项…
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相扑硬拉的背角
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拉拉传统练练背
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硬拉减载日，做做辅助项。
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意料之外的原相扑硬拉pr做组，短短四周三项长了30+
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昨天蹲了6组180，今天拉190都费劲的很。
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停电了，练着练着天就黑了，我们心中有火，眼里有光，照亮我们前行。
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哦豁，又要重新适应发力，一天天的净改动作了
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练力量举，最开心的莫过于破pr了。卧推150达成！去年八月到现在，一年，100-150！年底冲160！体重84，臂围屈臂38，空间还大！
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250两次不离地，欺负欺负180吧。
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解决卧推抬臀，让力传导更顺畅！（答谢各位关注的朋友，本期视频抽奖，视频后面有抽奖规则，截止时间3.16日中午12点。）
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【保姆教学】卧推第四期，肩胛和背。
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W1D5，狂态拉垮，动作全崩了…可不敢再熬夜了。
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新入手NL5代硬拉鞋，三项实战，脚感非常好，自己状态不行，还有两次训练就要比赛了，得好好调整一下。
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【深蹲】第一期，站距选择。先确定方向，再去做微调。
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A/B，1/2，结合前面的一期测完。
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主项练不动了…划划水吧…补补弱点
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W2D1，新一周第一天
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一天三项，舒坦
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从零学硬拉第七期，启动
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【深蹲】第五期，离心前的准备。最最最最最最最最重要的一期。
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肌肉帅哥放松按摩（生肉）
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W7D1，三项容量，今天动作有些崩～S150 4x8，B100 4x8，D 180 4x6。硬拉还是老老实实去拉钢片，软杆+胶片、松松垮垮的～
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备赛，适应硬杆、钢片。一把辛酸泪
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女生｜功能性训练（核心稳定）
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W4D3，月考不理想，训练585，踏实走下个周期了。练了快两年了，头一次一天测三项，到硬拉的时候都乏的快睡着了…启动一瞬间就知道没了…
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当一个智障把容量深蹲和强度硬拉放一天，股四强撑到最后还是罢工了…
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从零学硬拉（番外篇）第八期，越放松越轻松
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W5D5，卧推135抬臀失败。
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一次完整的硬拉训练…累惨了
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拉拉拉的一天