4月23日打卡——长距离慢跑·E强度 膝盖、脚跟有些隐隐不适，要小心了
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5月7日打卡——长距离计划没完成，只跑了24公里
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3月26日打卡——长距离慢跑·E强度 17.77公里 今天属实有点疲劳
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5月2日打卡——乳酸阈值跑·T强度 长距离首次背靠背接续跑，是不是又变强了一点
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4月12日打卡——逆风而上的 有氧跑·M强度
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2月20日打卡——跑30公里长距离的秘诀就是，把自己扔到15公里开外，剩下的就交给双腿了
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9月24日打卡——穿越城乡·长距离27.5公里
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4月9日打卡——周末长距离·30公里，无补给，没喝水，5分配，没掉速
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3月11日打卡——晨跑被体校小孩儿带飞
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12月24日打卡——趁暖和跑个34公里长距离
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8月1日打卡——30公里长距离·与陌生跑友打招呼
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1月8日打卡——晨跑长距离
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4月25日打卡——停跑，力量训练
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4月29日打卡——有氧跑·M强度 终于可以撒开跑了
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4月20日打卡——半马PW，最后走路完成
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4月27日打卡——不跑步时我在干什么
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11月27日打卡——跑步机11.24公里·膝盖不适恢复
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30分钟 超慢跑|初学节拍超慢跑|180BPM|暖身+伸展|有音乐 ♫
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1月24日打卡——强化燃脂跑
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3月23日打卡——奔跑在春天里
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4月5日打卡——穿飞影pb一代刷个半马
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3月29日打卡——训练状态转换，速度和距离只能增加一个
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5月24日打卡——巡航间歇跑10公里·小心试探 慢慢适应
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7月11日打卡——调整我的夏跑策略·减少距离增加强度
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4月9日打卡——低心率超慢跑缓解腰腿酸痛
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2月23日打卡——跑步机16公里，年后恢复跑最重要的是先把体重减下来
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3月13日打卡——轻松燃脂跑6.66公里 6分配超爽
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4月16日打卡——停跑4天再出发，恢复跑8公里
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5月15日打卡——轻松跑10公里·缓解身体疲劳
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1月17日打卡——慢慢恢复，内道散步
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6月14日打卡——半马提升计划·E强度有氧耐力跑
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3月23日打卡——有氧耐力跑·E强度 3天没跑有点把握不住
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2月19日打卡——边跑边唱太high了
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3月7日打卡——生日跑个小强度庆祝一下
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4月8日打卡——有氧跑·M强度 吃饱没消化，跑岔气了
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6月25日打卡——新路线10公里路跑·下午5点依旧热浪滚滚
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7月26日打卡——桃花岛、老街新路线晨跑11.6公里
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1月1日打卡——2024年1月1日跑24.11公里，祝大家元旦快乐，新年不断进步，大大pb
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5月27日打卡——配速适应训练·MT配速 7公里
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5月10日打卡——住院，炫饭，跑步一条龙
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8月3日打卡——停跑5天，江心洲恢复跑15公里