三分化增肌训练背+二头，第六天
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三分化增肌训练二头，第12天
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三分化增肌训练腿腹+肩，第十天
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三分化增肌训练腿腹+肩，第七天
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新手转三分化训练第一天，有点累还是
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三分化增肌训练腿腹+肩，第二天
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三分化增肌训练胸.+三头，第三天
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三分话增肌训练胸+三头，第八天
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三分化增肌训练胸+三头，第5天
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练呼吸找不到盆底上提？练之前加一个动作！感受度翻1倍！
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练练二头，有点使不上劲，要不要喝点能量饮料
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挑战一下凳上臂屈伸，能突破50吗！
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一分化增肌增重训练，第六天
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想拥有马东锡的身材，加油啦
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今天练三个动作吧，每个做四组
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快练起来，练起来，有点累
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最近太忙没咋录视频，赶紧恢复一下
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一分化增肌增重训练，第四天
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挑战一只手能拉起54公斤的哑铃吗？
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一分化增肌增重训练，第二天
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肌肉感觉又长啦 ，继续努力
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一分化增肌增重训练，第五天
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一分化增肌增重训练，第三天
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一步到位太狠了，1小时极限增肌跟练丨三分化3.0—胸/肱三头肌
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一分化增肌增重训练，第七天
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想快点练大手臂，有办法吗
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感觉壮了一点，应该不是错觉
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汉堡13元3个，堡循环一下，开始增重
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俯卧撑一个月不练，会退步吗！
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背部训练实录
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00后老男人又出来营业
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越练越累了，调整一下，该增加饮食啦
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时隔7天，俯卧撑能突破20吗！
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左臂二头太弱，重点练练
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5个动作，打造饱满肩部，让你变成衣架子，在家一副哑铃就能练，快跟上吧
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居家日常训练 | 背部
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【Chris & Edi】Day 23｜vitalize｜45分钟「哑铃负重」上肢胸肩背手臂综合训练｜力量塑形&增肌训练｜循环组
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每天花三分钟练一下背部
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超爱练背｜搭姐妹一起撸铁 欢迎跟练
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背部训练啦，不太好找发力点，你们有这种感觉吗……