一分化增肌增重训练，第七天
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一分化增肌增重训练，第一天
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一分化增肌增重训练，第六天
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一分化增肌增重训练，第二天
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一分化增肌增重训练，第五天
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一分化增肌增重训练，第三天
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一分化增肌增重训练，第四天
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汉堡13元3个，堡循环一下，开始增重
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三分化增肌训练腿腹+肩，第七天
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左臂二头太弱，重点练练
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哎 什么时候臂围可以到40啊
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胳膊有点痛，减少训练组吧
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出差两天，没时间录了，今天赶紧训练上
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感冒好啦，恢复下训练，不敢练太狠
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刚洗完澡 自律拉伸一下太爽了！吃10个生蚝
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最近不太忙，白天可以训练啦
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最近太忙没咋录视频，赶紧恢复一下
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快练起来，练起来，有点累
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身体还是没完全恢复，轻量化训练吧
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最近练的有点随性，哈哈
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俯卧撑一个月不练，会退步吗！
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三分化增肌训练背+二头，第四天
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今天练练腿，加油吧，哈哈
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元旦啦，拆开我的哑铃凳，为啦练胸，拼啦
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三分化增肌训练腿腹+肩，第二天
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想快点练大手臂，有办法吗
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最近感冒的人好多，锻炼还是有好处的
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背部训练啦，不太好找发力点，你们有这种感觉吗……
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半个月没练肩了，抓紧练练，都快忘了
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训练完吃个西瓜，补充能量
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今天练三个动作吧，每个做四组
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跨年也要练练，不能停
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考虑600块一年的健身房，要不要去
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五分化训练开始，这个计划都说比三分化好？
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练练手臂，加油兄弟们
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背部训练一下，没有力，吃的不够多吗
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挑战一下44公斤的哑铃
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感觉壮了一点，应该不是错觉
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三头练上，增强体能啦要
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三分化增肌训练胸.+三头，第三天
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居家日常训练 | 手臂二头