2023.04.11 531 w1d1 Squat 145kg x5, Sumo DL 180kg x3
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2023.02.22 531+bbb w2d3 高杠深蹲 145kg x5
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2023.03.26 531+bbb w7d1 高杠深蹲 157.5kg x3
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2023.02.12 531+bbb w1d1 深蹲 135kg x6
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2023.03.19 531+bbb w6d1 高杠深蹲 147.5kg x5
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2023.02.27 531+bbb w3d1 高杠深蹲 152.5kg x3
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2023.03.29 531+bbb w7d3 Sumo DL 170kg x6
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2023.04.13 TSA9 w1d1
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2023.04.02 531+bbb w8d1 squat 减载
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531+bbb w14d1 低杠深蹲 160kg x3 RPE9
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2022.10.19 531+bbb w3d1 高杠深蹲 162.5kg x3
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531+bbb w22d1 深蹲 167.5kg x3 RPE10
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2023.03.13 531+bbb w5d1 高杠深蹲 140kg x7
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2024.03.04 Xu w3d4 硬拉 145kg
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2022.11.13 531+bbb w6d3 相扑硬拉 175kg x5
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2022.10.23 531+bbb w3d3 相扑硬拉 180kg x6
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531+bbb w15d1 高杠深蹲 167.5kg x2 RPE10
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5x5 w1d2 高杠深蹲+相扑硬拉
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2023.04.16 TSA9 w1d3
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2023.11.30 recovery w7d3 Sumo DL 127.5kg x8
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2023.02.16 531+bbb w1d3 相扑硬拉 135kg x12
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2023.03.24 531+bbb w6d4 实力举 65kg x10
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软杆就是我的玩具，250kg我来了
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531+bbb w4d3 硬拉 减载
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2024.07.09 Yang w8d3 硬拉 182.5kg
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2023.02.23 531+bbb w2d4 实力举 62.5kg x5
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531+bbb w19d2 卧推 132.5kg x3 RPE10
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2024.08.15 Yang w12d4 实力举 80kg x2
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2023.03.15 531+bbb w5d2 卧推 112.5kg x9
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531+bbb w6d1 深蹲 150kg x6
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531+bbb w7d1 深蹲 160kg x4
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2023.03.28 531+bbb w7d2 卧推 125kg x4
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2024.01.03 恢复训练 w12d1 深蹲 110kg x8
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卧推如何找到适合自己的夹肘角度，过度夹肘也等于过度夹肘，肩会有巨大压力。#卧推 #力量举 #肩疼
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531+bbb w14d3 相扑硬拉 175kg x7 RPE10
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2022.11.10 531+bbb w6d1 高杠深蹲 157.5kg x4
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2023.11.22 recovery w6d3 SUMO DL 125kg x8
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531+bbb w4d1 深蹲 减载
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531+bbb w3d3 相扑硬拉的感觉没上周好，拉变形了又
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5x5 w1d3 高杠+卧推+划船
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2024.05.02 Yang w1d1 Squat 127.5kg