155公斤深蹲5次，145公斤深蹲9次。本周第二次深蹲。
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深蹲160公斤5次，实力推举75公斤5次，80公斤2次。
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160公斤深蹲4次，155公斤深蹲7次
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罗马尼亚硬拉155公斤12次。练臀大肌和腰肌。
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男人必须练腿。深蹲135公斤9次。深蹲中的一个关键细节就是脚要抓地。有很多人只穿袜子深蹲就是这个原因。
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160公斤深蹲8次。
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今天恢复撸铁，从深蹲开始，145公斤蹲了两次
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175公斤硬拉8次
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175公斤深蹲3次。居家健身，听从指挥，锻炼身体，抗击疫情。向医护工作者致敬。
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今日深蹲训练，135公斤12次 145公斤8次 155公斤4次
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120公斤深蹲13次。底端停顿，腿不伸直。注重动作质量比追求重量重要。
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在单位健身房练几组深蹲，145公斤蹲4次。继续恢复。
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今日又深蹲了，100公斤全蹲20次，135全蹲5次
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打沙袋
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175公斤硬拉5次。
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家里空间狭小，不足2平方米的地方也可以锻炼。326斤六角杆半蹲。
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198公斤硬拉7次
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185公斤硬拉7次。
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉10次。大腿非常酸胀。
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马步大力功，传统武术练功方法。徒手练腿至难至高动作。不进可以锻炼腿部肌肉还可以缓解腰部膝盖疼痛。
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185公斤硬拉6次。
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拋接沙袋，据说泰森也曾经练过。可以提高抱摔和出拳的爆发力。
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155公斤深蹲7次。今日练腿。感觉腿部没恢复太好，有些吃力。
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185公斤硬拉6次。
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173公斤蹲拉五组每组五次。
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硬拉185公斤4次。
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200公斤硬拉6次。
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腹肌训练和背部训练片段
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实力推65公斤5次，卧推75公斤9次。记录一下健身数据，看看多久可以恢复以前的状态。
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抓球行走，每只30斤。
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硬拉训练。185公斤5*5
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396斤六角杆浅蹲8次
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉12次，163公斤蹲拉5次。
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2018大力士比赛之三扔铁壶，起始重量20公斤，一共八个，第八个30公斤
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74公斤杠铃推举4次，69公斤杠铃推举6次，35公斤一只哑铃推举5次。
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男人要有肌肉💪70公斤实力推举6次
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美女肩部训练
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【熊氏易筋经】第一级第二式双掌下按。练习腕力，增长小臂外侧力量。
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六角杆推举126斤
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壶铃80斤前摆
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推举75公斤2次，对握引体向上。练肩用杠铃推举，练背用引体向上，简单高效。