路跑跑量站上300了 本月冲击400跑量，加油加油。可惜今次适合跑130半马的好天气没能成跑，明天试试
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完成138跑步机半马，本周跑量106K+，今年前3周跑220K，周跑量完成率106.6%。桂林马拉松又不讲武德搞偷袭，说自己3月17号比赛，烦
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为解决口粮鞋远征者3.0鞋面不透气的问题，尝试把外层鞋面的几乎所有nomo纱剪掉，升级成2.0的鞋面版本。目前升级了一双，明天测测透气性能
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跑休/溜腿跑8K，明后天再分别来16K，本月路跑跑量就到400K啦。
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跑完今次高温高湿晒太阳的18K，月跑量站上400了（路跑360跑步机40），需要抗争的天气加疲劳之躯，步频一直在掉。
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2023年5月跑步小结，400路跑跑量，423平均配速，下月继续加跑量
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年跑量于今日破千，1月31天加2月23号，共54天，年累计跑量1002K，日均18.55K，有点振奋
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大风大冷大坡完赛兴安半马，12133，不知道能进30名抢米没有
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12.17兴安半程马拉松简单小结
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高速低转，周末142心率 410配速拿下127尾半马，中低温高湿高质量有氧。本周跑量107K，累计第二周跑量214.2K，周跑量完成率107.1%，继续堆量
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实践证明一天两练（早晚凉）对恢复能力要求很高，昨天75分钟跑步机加22分钟5K路跑，今天在逆风三级的情况下加不起速
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在B站跑步区我只吹两样东西，一是脚下这双万金油远征者3，二是黑影TV的几乎所有观点（尝试加入自己的理解与补充）
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24年第6周跑量162.4K，年累计跑量750K，平均周跑量125K。本周有两个长距离，跑量炸裂，有点恢复不过来的感觉
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一天两练，早跑步机7.6K加下午路上8.6K，420配，140心，数据凑合，主要是被逆风吹得厉害，简直就是恶风
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24年第7周跑量139.5K，年累计跑量889K，年平均周跑量127K，感觉可以拿下2月每天一个半马的总跑量609K，但难点在于要落实马配长距离！
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龙年第一个路跑半马127半，穿碳板惊碳2跑的，也许是自己也不够诚信了，也许是自己的有氧能力就摆在那里，总之复盘来看不应该跑这么快的
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24年第10周跑量110K，全年1295K，平均每周129.5K。不要命了，周五严重心脏跳痛，周日下午顶着心悸尝试跑127半马？！
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6月开门红，跑个131尾半马，配速421，心率139。冲击500月跑量的第一天
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分享一个马拉松赛上盐丸放置的方法，用分药袋分装、别在号码牌上，仅供参考
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再次尝试一天两天 改早晚为早中 看能不能恢复得过来吧
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碳板18K，配速418，心率140，相比本周期前三次跑步，勉强算捍卫住碳板的尊严了吧。相比昨天也只是快了1秒、低了两点心率而已。也许是跑四的最后一天疲劳了
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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非常巧合的是，跟黑影儿同样雨战13公里，不过我在此之前先跑了35分钟跑步机。月初第二天就开始感慨500跑量之难，是不是目标定高了？
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低端跑步机很晃的加固思路，担心震楼的跑友可借鉴，用垫材把跑步机的悬空位顶住或抵实，使得落地时垫材能释放落地冲击，从而减少晃动，实测比较明显的效果
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1040是破三的契机，但半马130不是，以及其他对应速度数据和比喻
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跑4休1的第4天 尝试跑快一些。也只能跑快一些了，毕竟1040没跑下来，只能跑比平时快一些了
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2023年6月跑步小结，320K路跑跑量，421平均配速，143平均心率，有伤有事，总体还行
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习惯性崴脚跑者尝试性浅讲一下其复健动作，不专业，专业视频请移步运动康复up（崴脚只有零次和无数次）
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18K420配143心率，跟前天跑力差不多，不爽之处是又被高驰吞了30米距离，害我最后30米用350配速冲坡，不是很开心，但总体下来还行
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长短腿跑者缓解长短腿的日常操作，每次跑完步/洗澡前把换洗衣服垒高 长腿站上去 短腿往下压 ，以平衡骨盆
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溜腿跑遭遇雨战，鞋仓又养鱼一次，虽然跑下来数据相对较差，总体还行，毕竟今次训练定位是恢复跑
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2024.5.13—5.19周跑量约103K，路跑约76K，路跑均速407，路跑均心率141。本周有事有雨，下周持续有雨。
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帮看一下跑姿，除了手上有掏手的意思，核心髋胯和落地经济性稳定性如何，当时第 6/7K，配速350左右 步频190左右
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二阳后第二天，依旧一天两练，步频（心肺）有恢复但未完全恢复，巡航步频从186/184进到188/186，本周要做早晚饭，都是一天两练
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6.10-6.16周跑量75K，路跑55K（均速406），前5天摆烂躺平，后两天干农活，跑量欠太多，追跑量难咯
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17K，配速417，心率146，比昨天快一秒但高一点，髂胫束已恢复到能吃下当前跑量配速的状态看了（4个17K 均速420），不知道周末4分长距离会怎么样
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月末最后一趟18K完成收官战，421配速，145心率，前半程逆风有点难顶（第3第4K上坡），相对而言心率略高，终归是320K路跑跑量完成
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尝试把跑步机融入到日常训练中，即跑休日溜腿跑60到100分钟的超慢跑，多积累一些有氧功底和跑量
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异地雨战跑次级强度，得跑姿视频一暼，尝试分析之
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关于卡提前一周计算备赛期月跑量，来宾马拉松赛前最后一个月的月跑量数据及最后一周减量周的拟安排
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偶尔一两天睡不好对训练标准其实没啥影响，个人觉得，当然喝酒或熬夜的次日就不要跑步了，安全第一