2023年7月跑步小结，没有PB，加了间歇，也受了新伤，也准备尝试完整的全马备赛课表
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看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
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5.6-5.12周跑量110K，路跑102K，路跑均速407，路跑心率143，一周七天每天都有高质量有氧的路跑，感觉似乎还可以承受
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菜腿跑得保守，21K的容量只跑了10个400米间歇，间歇平均配速328这样，马马虎虎，还是得练
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继泡河水脚之后，启用泡河水腰这一加速恢复的姿势，好好冷却一下右腿髂胫束，希望能取得较好效果
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首全马2023年桂林马拉松纪念
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跑休溜腿4K，远征者3的2.0鞋面确实透气性重量有一些增益
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年跑量于今日破千，1月31天加2月23号，共54天，年累计跑量1002K，日均18.55K，有点振奋
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非常巧合的是，跟黑影儿同样雨战13公里，不过我在此之前先跑了35分钟跑步机。月初第二天就开始感慨500跑量之难，是不是目标定高了？
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在立位体前屈的姿势下进行跑后拉伸，完成时间大约5分半，供参考
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2024年4月跑步小结，暨1-4月跑步数据
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今日跑休，用昨天的跑步数据水个视频，到昨天已经连续跑13天210K了，有新伤隐患出现，又因为最近数据表现很差，所以凑个视频完成日常任务
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7月第一跑14K，配速419，心率143，先打个样出来先。情况有变 一天两练？
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B站微up跑步区小up艰难提现第一个100，四月份以来B站流量进一步贬值，长尾累了，尚能更否
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依旧是一天两练，早7晚7，依旧是巡航步频没恢复，188/186，然后高驰手表还不小心磕到了，加上本周诸多事，有点闹心
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2023.5.2 桂林夏季来了 高温高湿 似乎又要调整课表了 以堆量为主有氧为主（咦 似乎我一直是诚信有氧的呀）
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尝试分享运动手表的数据显示。
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当跑者出现伤痛/新伤情时，可尝试自我诊断分析近期工作生活娱乐学习（及过年期间）可能影响到伤痛的变量
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18K，422配速，140心率，跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来，另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风，很是恼火
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大风大雨天选择停跑 跑量焦虑直接上来了
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建议有院子或较大活动空间的跑者 可晚饭后打赤脚走动走动 锻炼本体感受 衔接力量训练等
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事多身乏，化身时间管理大师，抓紧时间跑了一个钟头，13K。再坚持两天就好了
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跑休日，浅浅4K
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跑休/溜腿跑8K，明后天再分别来16K，本月路跑跑量就到400K啦。
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跑1040失败 分享一个跑动中相对轻松一点点的方法 呼吸用力且放缓一点点
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18K，420配，140心率，前面4K偏慢，后面一直在追
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有伤在身未发作，凑合跑个136心率435配速的16K，后续训练计划可能要调整了
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家有跑者之老妈 院子跑者
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浅浅分析穿高缓震厚底鞋跑步与穿薄底鞋跑步受伤几率一致
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2023.5.6分享天热缓解疲劳 加快恢复的两个方法，跑后洗澡时冷热水交替冲脚 晚上接水泡脚（夏天可接冰水）
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一天两练，早跑步机7.6K加下午路上8.6K，420配，140心，数据凑合，主要是被逆风吹得厉害，简直就是恶风
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休了两个一天，跑力好像恢复了，又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K，419配速，145心率，即时跑力评定略下降，但攻坡成功是事实，总体感觉不错
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18K，均速418，均率144，心率略略高了大约两点，起步偏慢了一点点，其他还行
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路跑跑量站上300了 本月冲击400跑量，加油加油。可惜今次适合跑130半马的好天气没能成跑，明天试试
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依旧一天两练，8.4K跑步机加8.3K路跑，第四个训练日了有些疲劳，加上逆风影响，142心率，418配速完成，
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跑步以来两个疑惑，出汗多跑者要不要吃咸一点，以及大学操场为什么不开放？
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来宾马拉松248完赛，多跑了470费了一分钟（一般全马比赛多两百多米），不然就247跟黑影儿一致了
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2023年6月跑步小结，320K路跑跑量，421平均配速，143平均心率，有伤有事，总体还行
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针对鼻炎跑者的两三个小贴士（哼唱训练、跑动中鼻子呼吸、腹式呼吸），本人并不是鼻炎跑者，仅尝试提炼分析，如有鼻炎跑者测试有用请在评论区留下反馈，谢谢
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桂林端午的雨是一点不饶人呀，好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据，并且也看了高阶数据，还行吧，13K，141心率，419配速
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终于晨跑时间空出来了，跑了12K，又回归到渐加速跑（舒适区），心率略高一两点，比有氧巅峰有距离，还能接受