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2023.5.6分享天热缓解疲劳 加快恢复的两个方法,跑后洗澡时冷热水交替冲脚 晚上接水泡脚(夏天可接冰水)
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浅谈三个缓解疲劳加速恢复的法子,跑完步洗澡冷热水冲脚、晚上睡前再泡脚、以及冰水瓶冰敷肌肉
13/16的破三配速巡航训练完成,在跑后洗澡时冲冷热水和晚上睡前泡冷水之外,再提一个说过的缓解疲劳加快恢复的法子,用冰矿泉水瓶贴/滚肌肉,再出个视频细化这三样
跑1040失败 分享一个跑动中相对轻松一点点的方法 呼吸用力且放缓一点点
跑步以来两个疑惑,出汗多跑者要不要吃咸一点,以及大学操场为什么不开放?
分享个人体会:也许常年跑有氧的大跑量跑者不需要那么精致彻底的跑后拉伸
确定是脚力没恢复和湿度大的原因,导致最近三次跑步数据略差。今天跑15.7K,后面2K略崩
夏训13,泡冰水脚、冲冷热水脚,能促进跑后腿脚肌肉的恢复恢复
穿上碳板就是干,结果发现不是很干得动,惊碳2跑14K后10K39分45,臀腿略显疲态是主因
低端跑步机很晃的加固思路,担心震楼的跑友可借鉴,用垫材把跑步机的悬空位顶住或抵实,使得落地时垫材能释放落地冲击,从而减少晃动,实测比较明显的效果
再次尝试一天两天 改早晚为早中 看能不能恢复得过来吧
分享一个RQ run普通 非vip用户查看自己【训练状态】(此项数据为vi p数据)的方法
碳板18K,配速418,心率140,相比本周期前三次跑步,勉强算捍卫住碳板的尊严了吧。相比昨天也只是快了1秒、低了两点心率而已。也许是跑四的最后一天疲劳了
讨厌夏天晒太阳跑,就像讨厌冬天逆风跑一样,跑到后面步频还是一如既往地掉。本月倒数第二天16K完成,路跑跑量来到了385K,明天再干个15K就上400跑量啦。
一度之差。从28°到29°
2023.11.26来宾马拉松比赛总结。248完赛,达标国二,略有瑕疵,总体不错
长短腿跑者的自测或他测方法分享
在B站跑步区我只吹两样东西,一是脚下这双万金油远征者3,二是黑影TV的几乎所有观点(尝试加入自己的理解与补充)
必迈惊碳2两百公里使用体验 硬弹又硬核 抓地力透气性拉满的大神用鞋,其碳板完全启动的配速要求着实不低,或者退阶使用 可作为非常理想的全天候全场地的速训鞋
看了会长的最新视频,坚定了自己跑高质量有氧或者说堆高质量有氧跑量的信心
冬季跑步装备分享,主打一个便宜方便,供参考
脚痛休三天后 在高温高湿的台风间隙/中午去跑了一个步,心率爆炸(相对自己之前的数据而言),然后试分析前三天受伤的原因
疼痛产生的部位往往不是疼痛产生的根源所在,要有整体观,看远一点、再看远一点
天亮的越来越晚,早起摸黑跑步跑不动跑不快
今日跑休,用昨天的跑步数据水个视频,到昨天已经连续跑13天210K了,有新伤隐患出现,又因为最近数据表现很差,所以凑个视频完成日常任务
依旧是一天两练,早7晚7,依旧是巡航步频没恢复,188/186,然后高驰手表还不小心磕到了,加上本周诸多事,有点闹心
休5天后跑4K,配速433,心率143,落地脚还是痛但能接受,步幅上不去,心率偏高,
高温高湿的天气之下,尝试跑五休二改成跑四休一,感觉身体应该吃得消
对付髂胫束,我最常用的一招是练侧外展怼外展肌的力量
干货分享 跑者如何通过感知自身状态来判断当天是否可以上强度/速度训练,此方法无须智能穿戴设备,用体感来自测当前状态
分享一下长短腿跑者的改善方法 用一垫高物 长腿站上去 短腿往下压,以达到骨盆平衡 最终长短腿平衡的目的
跑者赖床就等于晒太阳
雨战半马130失败,尝试分析了一波原因。已经连续跑步15天了,约253K,日均16.87K,右腿髂胫束(今年的新训练伤)开始有感觉了,确实该休了,明天跑休
有氧能力似乎重返巅峰,145心率,411配速,128半不到的半马,比5月巅峰期略略差一点点
泡凉水脚经验分享(一)
实践证明一天两练(早晚凉)对恢复能力要求很高,昨天75分钟跑步机加22分钟5K路跑,今天在逆风三级的情况下加不起速
1040是破三的契机,但半马130不是,以及其他对应速度数据和比喻
建议跑者在家中可做一些赤足活动,增强本体感受和足踝力量,具体动作可自由安排
诚信有氧如我,终于迈入1730俱乐部,5K用时17分25,均速329
完成138跑步机半马,本周跑量106K+,今年前3周跑220K,周跑量完成率106.6%。桂林马拉松又不讲武德搞偷袭,说自己3月17号比赛,烦
寒潮来袭,大幅降温,尝试分享对魔术头巾、双/三魔术头巾的一些用法