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腰痛福音!!举腿的腰老是离地
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1.最重要的一点,下巴贴锁骨,眼睛看大腿 很多人都喜欢躺着,眼睛看天花板挺胸去做举腿,这样子我们的脊柱就容易弯曲,导致下腰离地,这点被很多很多人忽略,其实你只要下巴贴着锁骨,保持上半身有一点点含胸去做举腿,基本可以解决我们的腰痛还有腰部弹响,你可以马上试试,百试百灵 2.脚下放的幅度太大 有些朋友因为本身有一定程度的骨盆前倾,所以每次做举腿接近最低点的时候腰部都会不自觉离地,这种情况即使做了上面我说的第一点也可能解决不了,这时候你就需要把腿放的没那么低,可能是60°,30°找到适合你的点,然后在这期间不断完善的你的体态,通过拉伸髂腰肌和竖棘肌来解决好你的骨盆前倾问题才是解决问题的上上策 3.不要用手去垫你的腰 如果举腿腰痛怎么办,把你的手垫进去,其实即使你垫手也只是暂时缓解腰痛,你的腰此时还是弯曲离地状态,只不过让你的腰感觉没那么酸,你还不如不做举腿,真正需要你需要的以上我说的两点,而不是掩盖自己的弱点,要正视问题的本身去解决
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