今日训练｜“死豆豆”卧推、臂屈伸、借力推、哑铃上斜
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艰难恢复到160KG
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体重64kg 低杠深蹲160kg*8、150kg*6
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480kg三大项训练（七倍体重）｜深蹲180kg，卧推110kg，硬拉190kg
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底部启动深蹲｜深蹲不敢蹲，或者蹲不深的应对策略
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后弯课堂！
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恢复期背训｜借力划船、引体、山羊挺身
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蹲日｜体重67kg，无装低杠155kg*8、145kg*4*5
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W1D2｜体重66kg，卧推120kg（非停顿）
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W2D5｜上肢训练
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米妈的一分化训练｜高杠深蹲，罗马尼亚硬拉，哑铃卧推，海豹划船
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这个快速的上半身锻炼旨在拉长和强化你的瘦臂和背部肌肉。我喜欢通过交替进行更重的力量训练和使用轻重量高重复次数的训练来混合我的锻炼计划，以增强瘦肌肉和定义。
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深蹲准备阶段的“膝髋联动外展”与离心下蹲的“膝髋联动”
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体重64kg，2.5倍体重深蹲做组
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赛前周记｜“空气”硬拉与“时停”卧推，以及硬拉呼吸建议
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今日主项｜高杠深蹲，赤字硬拉，负重引体。看球影响状态但无悔。
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腰伤基本痊愈后的中高重量三项训练，动作还需调整。
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W6D2 蹲140差点憋死
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Golor W2D1｜低杠深蹲170kg*3（慢离心）
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年终新pr｜体重66，深蹲180*3、硬拉175*2，我的深蹲终究还是超过了硬拉
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#哑铃弯举 12岁单手哑铃弯举这个重量还说菜的那你又能做多重呢#日常训练
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腿日训练｜乍一看很稳的动作，一旦加上轨迹就会原形毕露。
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“辅助训练”宽距传统相扑助力带蹭腿硬拉200kg
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30分钟完成的深蹲100kg 10*10，纯属懒得写计划才会用的模式，正常人不建议使用
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W3D4｜卧推、推肩、划船、臂屈伸、二头弯举，一练完成整个上肢训练
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我不是说所有。我是说喜欢来我视频下面咆哮的力量举大哥们
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目标卧推100kg
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米君的家庭健身房计划1
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力量训练分化建议——新手多练，老手精练
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减载训练｜三大项姿势有点小优美的硬拉140kg，深蹲120kg，卧推75kg
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【一年三项六倍体重】努力健身一年的体型及力量变化
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卧推变式动作合集
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日常随记｜当玩力量举两年半的168南方小土豆练侧平举
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W2D5｜卧推，臂屈伸，二头弯举
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哑铃肩部训练要点归纳
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深蹲经验谈｜聊聊屁股眨眼、屈髋节奏、深蹲幅度
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减载深蹲：健身业余爱好，训练为了健康。
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W8D5｜这样的卧推居然“三红”？卧推5*5，以及潘德雷划船和臂屈伸。
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W10D2｜卧推115kg*1，90kg 3*6 + 相扑硬拉姿势组
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25KG哑铃单手弯举右手51个左手48个，一周减脂了3kg状态不好
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减脂训记D4～D6｜减脂“迷思”，我到底是该储备还是增力？