京东 11.11 红包
恢复期背训｜借力划船、引体、山羊挺身
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春节假期收尾一练，借力划船100kg，负重引体
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480kg三大项训练（七倍体重）｜深蹲180kg，卧推110kg，硬拉190kg
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米君的健身十日谈｜第三期：力量训练的自感强度，训练有b数，对牛皮说不
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今拉昨推｜相扑硬拉180kg，卧推100kg*5
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想要提升力量究竟应该练多重？｜80%极限重量的次数测试，力训周期计划的试金石
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只练主项的下肢日，高杠135kg 4*8，“宽距传统”150kg 3*5
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中规中矩的肩背训练——坐姿推肩，海豹划船，高位下拉
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W3D4｜卧推、推肩、划船、臂屈伸、二头弯举，一练完成整个上肢训练
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引体向上
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减载腿训｜深蹲硬拉150kg
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比赛延期，储备重开｜深蹲150kg*5，高杠130kg*8
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W1D2｜体重66kg，卧推120kg（非停顿）
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练背千万别第一组就高位下拉！
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轻训，宽距传统姿势组，俯卧撑2*50，随缘引体*4
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米君的家庭健身房计划1
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体重67kg，低杠210.5kg｜备赛增力区块深蹲收尾
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2024年10月体重157公斤目标160公斤
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叶湘伦
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谭曦教我拉相扑？探店金刚馆｜对话｜比赛｜药检｜力训｜积累｜相扑｜
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五分化训练-背部训练计划🔥
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卧推变式动作合集
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高弹紧身裤也太馋人了吧
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腰伤基本痊愈后的中高重量三项训练，动作还需调整。
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减载训练｜“史密斯”深蹲125kg*8，卧推80kg*8
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举重服到货，试穿一下
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经验之谈｜我是如何做好力训动作前的预收紧（自身张力构建）的。
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【一年三项六倍体重】努力健身一年的体型及力量变化
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我现在「只配」趴着练背
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拉蒙的背部肌肉训练
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引体向上用力过猛是什么效果
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忙里偷闲练下深蹲和卧推
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只要你喜欢练背，就一定能学会卧推
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蹲日｜体重67kg，无装低杠155kg*8、145kg*4*5
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W1D4｜低杠高蹲和压不低臀位的传统硬拉125kg*8
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胯下两坨25kg异物，摆脱地心引力束缚！
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体重65kg，深蹲195kg，卧推115kg，硬拉185kg｜相对保守的SBD日
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健身杂谈｜如果可以“预屈髋”，为什么不能有预屈膝
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简单推个胸