Deadlift2 W4D1硬拉206kgx5，异常费力，185kg 4×5，侧面看我的伸髋锁定有多慢，伸髋用了一个世纪
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Deadlift W4D1硬拉201kgx5
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Deadlift2 W3D1硬拉225kg，状态低谷无力，拉出RPE12，启动背角控制不住，握不不住杠，203kgx5，有种拉230的感觉，183kg 4×5
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暂停硬拉179kg 2×6，既然锁定弱那么就努力把启动练到极致……
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Deadlift2 W3D3硬拉206kg 3×3，控拉是阻碍进步的最大障碍，启动速度只能用到5-6成，相当于困在笼子里野兽无法释放～～
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Deadlift W9D1 硬拉205kgx4，185kg 4×4神经拉胯完全拉不动
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硬拉176kg 3×4，最後一组短路又少拉一个
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Deadlift W2D1硬拉195kgx5，感冒无力，拉出RPE10，速度为0
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硬拉192.4kgx3
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Deadlift W9D4高杠深蹲138kg×5，124kg 2×6，暂停卧推95kgx5，且练且珍惜，说不定哪天就练不了了～
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Deadlift W11D3 peaking硬拉230kg 3×2 ，210kg 4×3
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学了预拉撬120kg轻松许多
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硬杆锁握硬拉250kg PR另一视角，启动速度再快点锁定就不会卡一下了，伸膝伸髋配合依旧问题很大
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硬杆传统硬拉210kg，爆发力拉法对膝伤压力還是有点大……
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Deadlift2 W1D2低杠深蹲126kg 3×5，快一个月没蹲本来就弱的蹲更弱了
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Deadlift W8D3硬拉209kg 3×3，第一下人起来了杠铃没离地，今天拉的不知所谓
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VDIP(4)W1D1软杆传统硬拉150kg(11+8+7)
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Jamal W1D1 低杠深蹲141kgx5，130kg 4x5，卧推83kg 4×7
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黑又壮W3D3硬杆传统硬拉180kgx6
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硬杆离地速度始终太慢，启动动能明显不够，200kg简直是🐌
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中秋训练，硬拉197.5kg(8+7+5)，废了，这个重量都拉不动了
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尝试减低硬拉启动速度，锁定后半程加速
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硬拉216kgx3，最後挂的片转掉了……
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最近膝伤只能拉小重量，硬杆无腰带传统硬拉190kg
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老大爷龟速启动恢复训练，传统硬拉147.5kg 3×5，暂停硬拉147.5kgx2
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deload继续划水，神经没恢复，硬杆210kg拉出RPE10
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49kg拿下力量举全国女子全级别系数第一（ipf）
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硬拉198kgx5，节奏拉的有點快了，第二个彻底崩掉
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几个月白练从头开始Jamal W2D2暂停硬拉180kgx3，143kg 4×7，卧推100kgx4，91kg 5×5
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Deadlift W1D3硬拉188kg 3×3，非常拉胯的动作，最后一组稍微好点
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硬拉183kg 4×5
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硬拉220kg速度慢的可以，这段时间神经速度都掉没了
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硬拉196kg 4×4
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Deadlift W11D3 peaking硬拉250kg，用半年前PR拉下神经，启动速度還是有點慢，不够满意
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BOTB W4D2卧推110kgx4今天全程胸口碎大石，状态低迷+低杠蹲多了左肘肌腱炎，下落完全没控制還影响锁定
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硬拉182kg×6，RPE喝水
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Candito6(5)W4D1深蹲152.5kgx3，155kgx3，157.5kgx3暂停硬拉170kg 2×6，轻松的一天
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Deadlift W7D1硬拉200kg×4，暂停178kg 2×5，新周期開始，失眠，状态极度拉胯，爆发力0
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Deadlift W3D3硬拉188kgx5
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黑又壮W2D4实力推实力推50kgx8，47.5kg 2×5，amrap 47.5kgx10
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听说还有人不能硬拉200kg，不是有手就行(手动狗头)