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京东 11.11 红包
健身房又关门W5D2保加利亚W19D2高杠深蹲178.8kg,142.7kg 3×7
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健身房又关门W4D5保加利亚W18D5高杠深蹲179.2kg,152kg×(5+6+5)
健身房又关门W4D6保加利亚W18D6深蹲200.2kg,169.9kg 3×4,卧推125.2kg,杠铃划船70.2kg 4×8
又蹲出了RPE12,保加利亚W12D5高杠深蹲187.5kg,159kg×(4+4+5)
健身房又关门W1D2,保加利亚W15D1卧推129.2kg,110.9kgx(6+6+7),继续划水,潘德雷划船70.5kg 4×10,高杠深蹲134.4kg
健身房又关门W6D1保加利亚W20D1深蹲203.02kg,170kgx(4+3+3),卧推128.15kg,110.22kg 3×6
4连捅,一蹲還是疼上不了重量,不知道啥时才能好,健身房又关门W2D1保加利亚W16D1深蹲164.9kg,124.9kgx6,引体12+12+11
第四捅?保加利亚W7D5高杠深蹲190kg PR,152kg×(5+5+6)卧推128kg,出杠没出好飘了一下,後面还没人,差点凉凉,109kgx(6+6+5)
Deadlift W6D4 deload高杠深蹲124kgx7,105kg 2x7
2020.5.19传统硬拉201.4kg,178.8kg 4×3,151.5kg 2×5,高杠深蹲101.6kg 5×8
VDIP(3)W1D5高杠深蹲135kg 3×7,低杠110kg×(10+7+7)
保加利亚W11D3高杠深蹲191kg,162kg 3×4,卧推135kg PR,115kg 3×4
明天接着捅,deload保加利亚W12D6卧推129kg,安全杆深蹲166.2kg
又关门了,最后一练,deload保加利亚W14D4,105kgx(6+7+6)
厚胶片+铁链+這個杆出杠人差点晃没了,高杠深蹲170kg+铁链11.5kgx2
Deadlift W11D4高杠深蹲144kgx5,130kg 2×6,对拉胯的深蹲不抱任何希望
23捅,关门已經一個月了,恢复到深蹲200.2kg
VDIP(4)W1D3 高杠深蹲105kg(13+11+9)
明天没悬念捅,健身房又关门W6D6保加利亚W20D6安全杆188.8kg新PR,160.8kg 3×4做组新PR
没状态就小重量活動下,保加利亚W22D4高杠深蹲160kg,125kg 3×10
開门重新适应,膝盖又犯了养生蹲,保加利亚W28D1深蹲197kg,172kg 3×3
静态越来越多,每天就是拼rp看誰不走运一睁眼就又出不去小区了,健身房又关门W2D5保加利亚W16D5暂停卧推124.3kg,110.3kg×(5+4+5)
黑又壮W4D3高杠深蹲122.5kg 5×4
高杠深蹲185kg重心又跑了亿点点,158kg 3×4
今天這粘滞点实在太粘了,保加利亚W4D2高杠深蹲186kg新PR,149kg×(5+6+6),连冲两项果然是扛不住,暂停卧推125kg失败,感谢保护组救我
Jamal W2D3低杠深蹲160kg RPE5.5-6,高杠深蹲114kg 4×8,继续调握距,卧推改握距89kg 3×7
比别人还少两次的第7捅,哪天可能就出不来了,deload保加利亚W14D1深蹲193kg,158kgx4
VDIP(4)W3D3高杠深蹲112.5kg(11+9+8)
高杠深蹲162.5kg,130.5kg 3×8,实力推50.5kgx5
保加利亚W24D4深蹲177kg+铁链11.5kgx2,152kg+铁链11.5kgx2 3×5
保加利亚W11D5深蹲205kg PR,175kg 3×3
Deadlift W2D4高杠深蹲129kgx7
用惯家里的安全杠,再用回這個有點一言难尽,回杠差点凉凉,保加利亚W21D4安全杆171kg,卧推120kg
仍旧蹲不动,高杠深蹲160kg+铁链11.5kgx2,135kg+铁链11.5kgx2 3×5
连练第六天,养生高杠深蹲180kg,150kg 3×5,卧推120kg,102kgx(3+5+5)
VDIP W1D5高杠深蹲132.5kg 3×7,低杠107.5kg 3×10,小重量蹲速度和幅度還需调整
Deadlift W5D4高杠深蹲120kg 2×8,力线控制還是不够稳
黑又壮W3D3高杠深蹲115kg 4×6
Jamal W2D3低杠深蹲156kg,高杠111kg 4×8
VDIP(4)W2D3高杠深蹲110kg(11+9+8)
VDIP W1D3相扑硬拉205kg 3×5,高杠深蹲105kg 3×10