后仰躺水里（仰漂）并站立
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从站着到后仰平躺在水里休息
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自救整套动作：仰漂，慢慢拍水后退
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鸟式自救法：一个容易学会的，适合新手的，落水后自救的野路子
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一个人如何练习蛙泳腿，在没有教练的情况下，自己一个人如何练习蛙泳腿？赶紧跟练起来
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后仰躺水并转身站立
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三句话学会蛙泳配合：抬头划手腿不动，伸手低头再蹬腿，伸直并拢漂一会！赶紧跟练起来
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水下蛙泳腿练习，要多练习分解动作，双臂伸直，吸气低头漂起来，勾脚外翻，脚尖指向身体两侧，用力向后蹬夹水，蹬的过程脚要一直勾着，脚弓和小腿内侧是对水的阻力面
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趴在水上漂浮并站立
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最简单的自救方法，仰漂的同时慢慢拍水自救
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五步学会蛙泳，坚持跟练！
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一个动作提高蛙泳蹬腿效率，纠正蛙泳1️⃣脚不会外翻、2️⃣过分收大腿问题，让你的蛙泳腿效率更高、更走水
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鸟式自救法，由仰漂改进的求生泳，简单易学，溺水自救
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一个小练习，让你的蛙泳脱胎换骨
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