5分钟16kg双壶铃长循环65个
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20kg壶铃单手长循环100个
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15分钟连续抓举迪卡侬16kg壶铃369个
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5分钟16kg双壶铃长循环61个
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30分钟连续抓举20kg壶铃521个
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5分钟20kg壶铃抓举123个
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20kg双壶铃长循环训练做一休一5组十十十十十
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20分钟连续抓举20kg壶铃377个
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24kg壶铃单手长循环150个
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24kg双壶铃长循环训练做一休一5组十十十九七
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20kg壶铃单手长循环238个
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5分钟16kg双壶铃长循环58个
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30分钟16kg壶铃抓举639个
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3分钟20kg双壶铃长循环38个
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10分钟20kg壶铃单手长循环130个一次
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只练下面的女士
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弯推 多连20kg及16kg 温故而知新，敦厚以崇礼
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10分钟竞技壶铃比赛抓举一次还手16kg壶铃226个
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30分钟20kg壶铃单手长循环371个
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10分钟20kg壶铃抓举213个
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5分钟20kg壶铃推举108个
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15分钟20kg壶铃抓举303个
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28kg壶铃单手长循环150个5040302010五段之和
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10分钟16kg壶铃抓举215个
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抓举之后4分钟长循环
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钢铁有氧 IC 16kg翻挺蹲40组 用时29分钟
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练好基础动作之后，你的壶铃就会变的很听话！
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竞技壶铃挺举100个，每组10个，无配速，侧面恢复训练，多琢磨
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20kg壶铃单手长循环100个
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24kg双壶铃长循环80个十组做一休一2倍速
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24kg壶铃单手长循环60个
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10分钟抓举20kg壶铃236个最大速度测试
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quick and dead 壶铃摇摆36kg 满载5轮记录
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棒铃伽马投掷快速五组20一组加壶铃推举
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【有功练】李承睿棒铃课程（全集）：日拱一卒，千锤百炼。
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壶铃挺举｜扎实琢磨多练习（基本功训练）
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20kg壶铃单手长循环100+80个