京东 11.11 红包
计划流产 110kg5*5失败，仅做23个 新动作碎颅者不错 等候减载后冲重量
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超多水，很润滑
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斯莫洛夫四周卧推计划W4D4，体重78kg卧推145kg！！！可惜了那本来能推起来的147.5kg。
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转化计划失误，不小心加错片推120kg了，怪不得那么重（110kg 5*3｜105kg 5*3）
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Candito 6 Week Program（计划进行时）S：137.5kg3*6｜D：167.5kg2*6这个计划的蹲拉增长速度有点吓人😬😬😬（只可惜…
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candito6周计划深蹲验收｜170kg成功后虚荣心作祟跳过175kg去挑战180kg被压🫠
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韩式肌肉放松正骨过程
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昨晚小年夜130kg断断续续做了40个，爽翻了🫠🫠🫠
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再次执行Candito6周计划，第二周部分训练集锦｜（训练导致眼结膜出血休息了三天，计划差点流产，以后要多加小心注意些了）
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减载日推125kg，130kg没起来。等减载三天一过，最后再测一次三项极限。起不来就减脂，不玩了┻━┻︵╰(‵□′)╯︵┻━┻
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主项 S：140kg*15+130kg 3*5
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卧推105kg胡乱做组中…
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四周疯牛5x5计划成果验收｜总成绩来到537.5kg-S：185kg-B：152.5kg-D：200kg｜卧推没长进，深蹲硬拉退步，总的来说是退步了(;_;)
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疯牛5x5计划四周验收｜S:182.5kg B:140kg(PB145kg) D:200kg Total522.5kg(PB527.5kg)@80kg
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一晚测完三项，卧推130失败，深蹲170kg成功，硬拉170kg*6成功，目前训练总成绩刚好500kg。
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完蛋哩，531计划看样子快流产了，140kg这下估摸着不太行，还把左胸肌腱拉伤了，管不了这么多，听大佬建议休息一周完全不练，到时候再冲最后一次极限😥😥😥
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潘德雷划船100kg，难绷。
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没有实力的“实力推+借力推”=胡乱做组的站立肩推80kg*10
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请上帝再带走些脂肪吧！（硬拉+小臂）
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悲伤😭卧推140kg两次试举失败，而且左胸刚刚康复一点的肌腱又给拉伤了，人真的得听劝，自以为是的后果最终只能自己承担😕心急吃不了热豆腐，开启……
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深蹲130kg+前蹲70kg 看了下自己背后视角，眨眼这么严重怎么破啊😭😭😭
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硬拉150kg5*4+（4+1）
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垃圾腿力🦵，😭😭😭｜裸装120kg 前蹲80kg
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真的好帅的一个大一新生弟弟
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再次执行Candito6周计划，第六周计划成果验收｜（再次因为休息太久而全面溃败，测试成绩差到我都不想发，硬拉懒得测了，就这样吧……）
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Top Set 110kg*6☕️☕️☕️最后一个怕辅助手碰到，然后说话泄气了，但感觉不泄气也起不来😭😭😭乐😅😅😅
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涡轮式弯举（单边25kg*10｜3组）甩得浑身酸痛
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站立肩推70kg*6（实力推*5 借力推*1）
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肌肉帅哥
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不曾想降重期间又发烧，力量急剧下降，随便推推吧。:-I（我也不知道为什么最近觉得邓紫棋的歌好好听:-P）
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先吃了再说
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女生练一年可以用27.5kg到哑铃推肩是什么水平？
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论重感冒对力量的影响｜从先前132.5kg*5的轻轻松松，到现在走线性计划132.5kg*5失败被压(也有可能是因为我掉了整整3kg体重的原因)
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硬拉155kg（6+4） 硬拉140kg3*5 腰有些不舒服，下背酸痛。
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黑牛哥有20
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才过一周卧推135kg就成功真是乐了，不过离目标还是差点意思，再接再厉吧🤫🤫🤫
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给自己的新年礼物，卧推130kg（虽然不是标准赛推，而且离目标差了10kg）｜结尾附上Micheal经典台词☕️☕️☕️（原文在简介）
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就硬翻是吧(･_･;
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上斜哑铃卧推45kg*1 40kg*4 35kg*7…（部分）
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斯莫洛夫四周卧推计划W1D4，第一周感觉还行，顺利完成，但最后一天的训练确实有些难度🫤