京东 11.11 红包
站立肩推70kg*6（实力推*5 借力推*1）
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没有实力的“实力推+借力推”=胡乱做组的站立肩推80kg*10
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哇，蓟县！感冒加持下的意外收获——裸装实力推90kg，久违的爽快💀💀💀
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100kg的借力潘德雷划船练的我头昏眼胀，只能说猛冲重量绝对不是一个好选择😭
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硬拉155kg*4+155kg*2，半年没碰硬拉了。
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35kg推肩10x4｜难绷的最后一组，顶着肩周炎断断续续推完了💦💦💦
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卧推105kg胡乱做组中…
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上斜哑铃卧推45kg*1 40kg*4 35kg*7…（部分）
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桂航第一届三大项力量举挑战赛！全场前三，总成绩512.5kg，大佬满满，每个人都很厉害，期待下一届！
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深蹲130kg+前蹲70kg 看了下自己背后视角，眨眼这么严重怎么破啊😭😭😭
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前蹲100kg*4 感觉蹲拉太难涨了，体重不涨力量能涨吗？
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潘德雷划船100kg，难绷。
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新腰带太顶了 120kg 5*8还有余量，不知什么时候可以蹲160kg
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斯莫洛夫四周卧推计划W4D4，体重78kg卧推145kg！！！可惜了那本来能推起来的147.5kg。
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转化计划失误，不小心加错片推120kg了，怪不得那么重（110kg 5*3｜105kg 5*3）
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candito6周计划深蹲验收｜170kg成功后虚荣心作祟跳过175kg去挑战180kg被压🫠
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又一次改深蹲动作，太难了。（100kg）
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蹲140kg*1 内扣解决不了真的难受
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减载日推125kg，130kg没起来。等减载三天一过，最后再测一次三项极限。起不来就减脂，不玩了┻━┻︵╰(‵□′)╯︵┻━┻
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硬拉190kg*5｜今早起床腰椎间盘那个酸爽～
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硬拉155kg（6+4） 硬拉140kg3*5 腰有些不舒服，下背酸痛。
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昨晚小年夜130kg断断续续做了40个，爽翻了🫠🫠🫠
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120kg 5x5｜裸装太难了，还得低头保持膝不内扣，蹲不起啊🥲
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还以为年前最后一次冲极限能推个好看的，结果起都起不来，水平停留在那仅仅的一次130kg上了😭
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裸装深蹲120kg｜8x8🌝等卧推刷新极限后冲击一次深蹲，看看裸装深蹲160kgx1能不能成🐺🐺🐺
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2023.4.2 卧推100kg*7
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尝试裸装深蹲160kg顺利被压🫠搞我心态是吧🤨等着下次把你爆了🤬
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论重感冒对力量的影响｜从先前132.5kg*5的轻轻松松，到现在走线性计划132.5kg*5失败被压(也有可能是因为我掉了整整3kg体重的原因)
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蹲120*5 115*5 单臂划船60kg*8 ……
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垃圾腿力🦵，😭😭😭｜裸装120kg 前蹲80kg
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就硬翻是吧(･_･;
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才过一周卧推135kg就成功真是乐了，不过离目标还是差点意思，再接再厉吧🤫🤫🤫
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New squat pr！150kg 试了下卧推130kg被压爆了
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完蛋哩，531计划看样子快流产了，140kg这下估摸着不太行，还把左胸肌腱拉伤了，管不了这么多，听大佬建议休息一周完全不练，到时候再冲最后一次极限😥😥😥
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目前所在健身房最屌大佬，总成绩640kg还在不断进化，推160kg速度无粘滞。
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主项 S：140kg*15+130kg 3*5
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酒过三巡后的深蹲卧推日,状态极差(卧推被压就不发了)｜受伤都没使我的计划夭折，反倒是一支小小的啤酒让我在最后阶段出了问题，喝酒误事啊！！！
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涡轮式弯举（单边25kg*10｜3组）甩得浑身酸痛
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以为新框架能助力，冲击下135kg，结果被压直接变成蛄蛹者😬😬😬
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candito6周计划硬拉验收｜190kg成功后想保存体力跳过200kg去挑战210kg失败🫠
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动作还是改了，脚尖外展后骨盆翻转和下背代偿问题改善了不少，到时加上深蹲鞋再看看🫠