京东 11.11 红包
上斜哑铃卧推45kg*1 40kg*4 35kg*7…（部分）
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目前所在健身房最屌大佬，总成绩640kg还在不断进化，推160kg速度无粘滞。
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斯莫洛夫四周卧推计划W4D4，体重78kg卧推145kg！！！可惜了那本来能推起来的147.5kg。
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站立肩推70kg*6（实力推*5 借力推*1）
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硬拉155kg*4+155kg*2，半年没碰硬拉了。
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卧推110*3 什么时候才能推130kg？
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candito6周计划硬拉验收｜190kg成功后想保存体力跳过200kg去挑战210kg失败🫠
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2023.4.2 卧推100kg*4
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潘德雷划船100kg，难绷。
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昨晚小年夜130kg断断续续做了40个，爽翻了🫠🫠🫠
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主项 S：140kg*15+130kg 3*5
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减载日推125kg，130kg没起来。等减载三天一过，最后再测一次三项极限。起不来就减脂，不玩了┻━┻︵╰(‵□′)╯︵┻━┻
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桂航第一届三大项力量举挑战赛！全场前三，总成绩512.5kg，大佬满满，每个人都很厉害，期待下一届！
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蹲120*5 115*5 单臂划船60kg*8 ……
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New squat pr！150kg 试了下卧推130kg被压爆了
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Squat:190kg-Deadlift:210kg｜尺神经重度损伤后停训一个月，本打算测试目前力量水平用于恢复训练，没想到深蹲硬拉双双破PR🤯🤯🤯
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四周疯牛5x5计划成果验收｜总成绩来到537.5kg-S：185kg-B：152.5kg-D：200kg｜卧推没长进，深蹲硬拉退步，总的来说是退步了(;_;)
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又一次改深蹲动作，太难了。（100kg）
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硬拉150kg5*4+（4+1）
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硬拉155kg（6+4） 硬拉140kg3*5 腰有些不舒服，下背酸痛。
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candito6周计划深蹲验收｜170kg成功后虚荣心作祟跳过175kg去挑战180kg被压🫠
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（记录生活）体重57kg，22.5kg哑铃卧推，不知道什么水平。
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没有实力的“实力推+借力推”=胡乱做组的站立肩推80kg*10
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疯牛5x5计划四周验收｜S:182.5kg B:140kg(PB145kg) D:200kg Total522.5kg(PB527.5kg)@80kg
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水一下前三次130kg失败场面🌝🌝🌝
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转化计划失误，不小心加错片推120kg了，怪不得那么重（110kg 5*3｜105kg 5*3）
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35kg推肩10x4｜难绷的最后一组，顶着肩周炎断断续续推完了💦💦💦
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完蛋哩，531计划看样子快流产了，140kg这下估摸着不太行，还把左胸肌腱拉伤了，管不了这么多，听大佬建议休息一周完全不练，到时候再冲最后一次极限😥😥😥
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55kg哑铃卧推，还行
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再次执行Candito6周计划，第一周部分训练集锦
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Candito 6 Week Program（计划进行时）S：137.5kg3*6｜D：167.5kg2*6这个计划的蹲拉增长速度有点吓人😬😬😬（只可惜…
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动作还是改了，脚尖外展后骨盆翻转和下背代偿问题改善了不少，到时加上深蹲鞋再看看🫠
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才过一周卧推135kg就成功真是乐了，不过离目标还是差点意思，再接再厉吧🤫🤫🤫
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再次执行Candito6周计划，第四周部分训练集锦｜（卧推和深蹲真给我弄得有点兴奋了）
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再次执行Candito6周计划，第六周计划成果验收｜（再次因为休息太久而全面溃败，测试成绩差到我都不想发，硬拉懒得测了，就这样吧……）
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斯莫洛夫四周卧推计划W1D4，第一周感觉还行，顺利完成，但最后一天的训练确实有些难度🫤
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卧推的5大常见错误
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100kg的借力潘德雷划船练的我头昏眼胀，只能说猛冲重量绝对不是一个好选择😭
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哇，蓟县！感冒加持下的意外收获——裸装实力推90kg，久违的爽快💀💀💀
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2023.4.2 卧推100kg*7
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运动废柴的卧推100kg之路（1）关于盖桶125磅（57kg）被压的囧事