京东 11.11 红包
【录屏自用】22.10.22周六 柏堂静老师居家带练：胸、手臂
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【录屏自用】22.06.07 柏堂静老师胸部训练
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【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师（胸部训练）：1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
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【录屏自用】23.03.05周日-丹哥：腿训
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【录屏自用】22.11.15 周二-柏堂静老师居家带练：胸
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【录屏自用】22.09.28周三:柏堂静老师居家带练-基础胸部训练
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【录屏自用】22.07.21 Summer孕期带练-背：窄距划船、背后下拉、宽距划船、俯身下拉、坐姿划船、侧面下拉（左右）
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【录屏自用】23.01.11柏堂静老师居家带练新手：背部训练
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【录屏自用】22.10.20周四丹哥（胸、臂）：杠铃宽距卧推、杠铃窄距卧推、哑铃飞鸟、左侧二头弯举、右侧二头弯举、哑铃臂屈伸、坐姿反向臂举伸、俯卧撑+登山。
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【录屏自用】22.10.26柏堂静老师居家带练：肩
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【录屏自用】22.11.22 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.10.25达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.11.03 周四 柏堂静老师居家带练：背
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【录屏自用】22.10.13丹哥（胸臂）：宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
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【录屏】22.05.28 柏堂静老师：肩部训练
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【录屏自用】22.11.30周三-柏堂静老师居家带练新手：背
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【录屏自用】22.11.23 周三 柏堂静老师居家带练新手：背
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【录屏自用】23.11.28 柏堂静老师带练（臀腿）：窄距深蹲、箭步蹲、硬拉。
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【录屏自用】22.07.20 王柯基力量训练：胸+手臂
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【录屏自用】24.01.11柏堂静老师带练（臀腿）：坐姿弹力带髋外展、宽距深蹲、哑铃罗马尼亚半程硬拉、俯身单腿髋外展+后踢。
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【录屏自用】22.06.15 柏堂静老师训练：胸部和三头
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柏堂静老师5.18早课-练背（3）
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【录屏自用】22.12.07 周三-柏堂静老师居家带练新手：臀
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【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.11.09周三-柏堂静老师居家带练：肩
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【录屏自用】22.09.29周四-丹哥：胸+核心
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【录屏自用】22.11.29 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.10.07周五 柏堂静老师居家带练-肩：适合新手
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【录屏自用】23.11.21柏堂静老师带练（肩）：侧平举、前平举、提拉、外展+水平内收。
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【录屏自用】23.01.12周四柏堂静老师居家带练新手：臀腿
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【录屏自用】23.01.18周三柏堂静老师居家带练新手（臀腿）：俯身弹力带外展、肩上负重深蹲、手提负重深蹲、箭步蹲、直腿硬拉。
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【录屏自用】23.22.22柏堂静老师带练（臀腿）：箭步蹲、臀推、硬拉、早安式
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【录屏自用】22.10.20 柏堂静老师居家带练-肩背
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【录屏自用】23.12.07柏堂静老师带练（肩）：弹力带推肩、杠铃前平举、哑铃推肩、斜板哑铃前平举。侧平举、杠铃提拉。
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【录屏自用】22.09.22周四-丹哥（胸）：宽距上斜卧推、窄距上斜卧推、仰卧臂屈伸、哑铃飞鸟、坐姿三面弯举、站姿臂屈伸、俯卧撑划船、毛毛虫。
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【录屏自用】22.10.01周六-丹哥（背+臂）弹力带训练：颈前高位下拉、左侧高位下拉、右侧高位下拉、屈体划船、坐姿划船、站姿二头弯举、三头臂屈伸、深蹲+推举。
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【录屏自用】22.10.04 周二 柏堂静老师居家新手课程：臀训
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【录屏自用】22.08.17 柏堂静老师居家力量训练基础教学：臀
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【录屏自用】23.12.28周四柏堂静老师臀腿训练：俯身弹力带后踢+外旋、弹力带宽距深蹲、弹力带罗马尼亚硬拉、弹力带箭步蹲、弹力带跪姿髋伸。
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【录屏自用】22.11.24周四 柏堂静老师居家带练新手：肩部训练
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【录屏自用】22.06.28 柏堂静老师居家臀训（基础）