【夏训9】引体向上10个!六一献血，休息着慢慢恢复。
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今天是双百练习！【7组，全程无倍速】
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引体向上：12组⇒110个！间歇均为两分内，13/12/11/10/6/8（脱手套）/11/9/8/7/8/7。
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L撑略超40s！突破自己，加油！
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【春训17】双杠臂屈伸20个。
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引体向上：emom训练法，打个卡，负重3kg，5*30=150！（一分钟内完成休息和训练）
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单杠被小熊占领了！
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【夏训17】引体向上12个!大爷要我定住看我能拉多高。
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【哑铃练习】：哑铃弯举5*12（每只手）+锤式弯举5*12（每只）+肩向上推5*9（每只）+双手弯举5*12。【休息间隔均为45s-50s】！
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门框引体开局20，11组100个！20/13/11/7/10/8/8/7/6/5
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纪念我献满的第4000ml
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【引体耐力】单个间歇100+双力臂12+五练习间歇一共十四分左右时间，后边五分钟手机被路人踢到了，录上了三分之二
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【单杠】彩云易散，抓紧锻炼！
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【引体耐力】32min32组195个引体向上，七练习，L支撑！7*10+6*15+5*7！
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引体快恢复了，勉强25个！
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组合练习：10组=50单杠引体向上+100双杠臂屈伸（5+10为一组），间歇一分钟
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单杠二练习，卷腹上！几下五练习上杠发现连贯不起来，一方面是自己实力不到家，一方面是这个杠确实没手感！
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引体向上：6组=17+10*4+5（就第一组前半段有那么点儿意思了）
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【引体耐力】一分钟训练法，七练习上杠尝试，五练习，双力臂！30组150个=6*10+5*10+4*10！（连续三十分钟，训练和休息均在一分钟内，然后第二分钟）
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引体向上：卷腹上35个！加油加油，目标。。。
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费死劲的18个引体！
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【引体耐力】双力臂10个+39组练习+吊杠50s（两组）
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【夏训18】双杠臂屈伸30个，大爷挡到镜头了，另外一个大爷快着把他拉开
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L支撑40s+引体测试20
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【单杠】5练习/双力臂6个/引体向上9组122个，开局24！休息间隔除了第一组看感觉，其余两分钟！
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L支撑：大概有53s！
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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人必须有目标，不然就废了！俄挺进击第4天+12组113引体！
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勉强50s吧！为了打个卡！【第六天】前水平，直播了，所以没录视频！就当做打卡了！
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【春训14】引体向上12个！
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【夏训5】引体向上16个！
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老人三十年前，小孩儿十五年后大概都比我厉害了
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引体向上：四练习+50引体
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引体向上自测19个，进步方法——费里提升耐力练习第十次！每周一个加油，上周18个！
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哑铃：哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+肩平举6*15（每只）+双手弯举6*12。休息间隔45s，除了第一组，其余八倍速！
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【引体耐力】一分钟引体训练30组170个，7双力臂，5练习！
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宿舍引体加成！14组105个！
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中秋快乐：单杠1-7练习，等你来挑战
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55引体+三组徒手训练（第六次）
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正经拉引体的一天！
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双杠L支撑，算你41.5s！