引体向上自测19个，进步方法——费里提升耐力练习第十次！每周一个加油，上周18个！
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【引体耐力】第十次练习30组+16引体
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单杠引体向上提升耐力练习第十一次！（稍加负重，开局一样双力臂尝试）。
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双力臂2+单杠15+30费里单杠提升耐力练习第三次（上周去新乡做了一周志愿者，回来调整了几天，今天是回来第一次）
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【引体向上提升耐力】双力臂4+良好手感五练习+第四次训练30组+
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引体向上：五练习+5双力臂（不练就废）
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单杠测试17个+费里提升单杠耐力“75”个（第二次），试一个月看成效，隔天练，争取突破20个！
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【引体耐力】32min32组195个引体向上，七练习，L支撑！7*10+6*15+5*7！
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【引体耐力】（9.30补发昨天）8双力臂+五练习+39组间歇训练
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握完宿舍这根儿杆，再去摸单杠一定会进步更大吧！15组119=19/13/9/8*3/7*2/6*6/4。
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【引体测试】21个+第八次耐力练习30组（有进步，但是进步不大），再坚持坚持！
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费死劲的18个引体！
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引体向上：今天的日常五练习有点猛，双力臂这两天太拉了
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【引体耐力】100=50*2，+不太好的二倍速双力臂+丝滑单杠五练习，训练效率比单个间歇略好，单个间歇100花了十四分多，两个间歇大概能省两三分钟。
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【引体耐力】单个间歇100+双力臂12+五练习间歇一共十四分左右时间，后边五分钟手机被路人踢到了，录上了三分之二
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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【引体耐力】第一次尝试击掌，10双力臂+5*10个/组
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自测引体20个，下个目标，间歇引体突破100！
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失败打不倒我，七练习后摆上继续干！【引体耐力】分组练习10组，102个=17+15+13+10+10+8+7+7+8+7！
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组合练习：10组=100引体向上+100臂屈伸（每样十个是一组），第一、二组连贯作业，最后两组引体不太标准了，间隔2-3分钟！
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引体向上：四练习+50引体
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引体向上：五练习+10双力臂，腿越来越直了
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L支撑40s+引体测试20
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补发视频
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单杠二练习，卷腹上！几下五练习上杠发现连贯不起来，一方面是自己实力不到家，一方面是这个杠确实没手感！
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引体向上：5组=21.5+12+10×3+5个借力双力臂+五练习（第一组力竭，后边负重3kg，中间两组没录上，后半程几个不标准）
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单杠五练习+引体向上练习！
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引体快恢复了，勉强25个！
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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单杠引体：再次尝试L引体感觉肩部承受压力还是很大的，日常保持训练五练习+双力臂+卷腹5组（15+4*11）
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多做一个引体就是为了争口气吧，我相信不会全还回去的，不久我就可以恢复了，值得庆幸的是五练习还可以上去，但是双立臂要从头再来了！
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正经拉引体的一天！
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记录第一个比较完整的单杠五练习！
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单杠卷身上19个！
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【引体耐力】第七次练习，我的俯卧撑还算标准的！
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点进来，看我单杠的退步与保留
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双力臂+五练习
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【引体】第一组21，一共六组大概五十
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突破七练习站立的恐惧，和引体向上基础力量训练10组111个！
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引体22，单杠耍
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【单双杠组合练习】：15组=78单+152双（前14组5+10）+L支撑！每组间隔不到一分半，下次可以一分试下！