【单杠】5练习/双力臂6个/引体向上9组122个，开局24！休息间隔除了第一组看感觉，其余两分钟！
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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单杠：5练习，9双力臂，20引体敬上！
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【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
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引体向上：五练习+5双力臂（不练就废）
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双力臂2+单杠5练习+45引体（费里提升单杠耐力练习第五次）
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引体向上：五练习+10双力臂，腿越来越直了
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【引体耐力】一分钟引体训练30组170个，7双力臂，5练习！
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【单杠】单杠七练习屈伸上接敬礼/五练习/引体爆发力训练
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【引体阶段测试】较10天前，可以直腿双力臂5→10，引体26→27！引体进步不是很大，但是双力臂已经比较漂亮了，下步目标不借力双力臂，五练习依然丝滑！
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【第三天】前水平！五练习/9双力臂
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【引体耐力】双力臂第一次突破九个+第五次训练25组+单杠五练习
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单杠引体向上提升耐力练习第十一次！（稍加负重，开局一样双力臂尝试）。
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【引体耐力】双力臂10个+39组练习+吊杠50s（两组）
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引体向上提升耐力，第十三次练习，双力臂突破三个，练习突破80，下周见证效果！
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【引体耐力】100=50*2，+不太好的二倍速双力臂+丝滑单杠五练习，训练效率比单个间歇略好，单个间歇100花了十四分多，两个间歇大概能省两三分钟。
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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突破第一次直腿双力臂，好意外，好惊喜！+20引体测试+第三次提升耐力训练！
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单杠：五练习+双力臂九个（2倍速），今天状态良好
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单杠五练习，双力臂，一分钟引体训练！一共三十一组，前二十*5+后十一*4，吊杠三组！
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引体快恢复了，勉强25个！
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双力臂2+单杠15+30费里单杠提升耐力练习第三次（上周去新乡做了一周志愿者，回来调整了几天，今天是回来第一次）
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引体向上：五练习+双力臂，一个多星期了，我回来了，虽然做的没以前顺畅也没以前多了，但是还能上去，就是好事！
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【引体向上提升耐力】双力臂4+良好手感五练习+第四次训练30组+
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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小娃子成功阻止了我直播，勉强录下划水的5练习和双力臂
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组合练习：10组=100引体向上+100臂屈伸（每样十个是一组），第一、二组连贯作业，最后两组引体不太标准了，间隔2-3分钟！
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补发视频
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【引体耐力】第六次训练！双力臂6+五练习+30组＋的间歇耐力训练！
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连贯两次，单杠五练习，这速度，可以！
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单杠引体：再次尝试L引体感觉肩部承受压力还是很大的，日常保持训练五练习+双力臂+卷腹5组（15+4*11）
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单杠：十天有余，五练习和双力臂还能上去，知足了！
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看到这么怂的我，自己都嫌弃，差点就成了。单杠七练习/五练习/引体一分钟耐力训练，30组180个！真心感觉地板太硬有点危险，蹲着跳下来和站着跳下来感觉真不一样。
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引体向上：5组16+11+10×3+双力臂8+五练习连绵下雨加之兼职，中间做过几次室内，好几天没拉单杠了属实没感觉了，而且挺累，还是要一直练习的，下步练稳定性
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屈伸上接前翻越来越熟练啦！
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引体向上：5组=21.5+15+10*3
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今天雾霾有点重，状态减半
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一分钟引体训练，30组150个！
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【引体耐力】第十次练习30组+16引体
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单杠卷身上22个，双力臂6个！
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失败打不倒我，七练习后摆上继续干！【引体耐力】分组练习10组，102个=17+15+13+10+10+8+7+7+8+7！