京东 11.11 红包
双杠L支撑，算你41.5s！
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L支撑：大概有53s！
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静态练习：L支撑+团身+冲肩支撑
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双杠臂屈伸：5组、71=20+15*2+11+10！
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L支撑：算你50.5s+不知道算不算团身5.6.7.8s！
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L支撑40s+引体测试20
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【引体耐力】32min32组195个引体向上，七练习，L支撑！7*10+6*15+5*7！
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L支撑一组45s+
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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引体向上：5组=21.5+15+10*3
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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做个双杠臂屈伸还要和小孩儿抢位置
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引体向上：emom训练法，打个卡，负重3kg，5*30=150！（一分钟内完成休息和训练）
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组合练习：10组=50单杠引体向上+100双杠臂屈伸（5+10为一组），间歇一分钟
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单杠七练习尝试，差点杠毁人亡！单杠5练习/双力臂/L支撑！
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哑铃+L支撑+俯卧撑：哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+肩平举6*15（每只）+双手弯举7*15
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L支撑49s+团身10s+尝试冲肩一下（肩关节有不适）
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【夏训7】双杠臂屈伸24个，在大爷的一个个眼神下迷失自我！
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双力臂+五练习
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L撑略超40s！突破自己，加油！
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组合练习：10组=100引体向上+100臂屈伸（每样十个是一组），第一、二组连贯作业，最后两组引体不太标准了，间隔2-3分钟！
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宿舍引体加成！14组105个！
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单杠：十天有余，五练习和双力臂还能上去，知足了！
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单杠卷身上19个！
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休息一天，法力无边！引体向上提升耐力训练第九次，突破高杠70！
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静态练习：L支撑+团身
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单杠五练习+引体向上练习！
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引体向上：5组=21.5+12+10×3+5个借力双力臂+五练习（第一组力竭，后边负重3kg，中间两组没录上，后半程几个不标准）
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L支撑30s，不小心给大家看个脚
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俯卧撑：170=热身12+射手*2（15+12）+钻石*2（15+12）+窄距*2（15+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+11+10
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引体向上：5练习+10双力臂
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【引体向上提升耐力】双力臂4+良好手感五练习+第四次训练30组+
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引体向上：拉夸的上杠和双力臂，前翻后翻下次注意挺背。（一出手就知道没手感）
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哑铃：哑铃弯举5*12（每只手）+哑铃锤式弯举5*12（每只）+哑铃双手弯举5*12+L撑50s
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引体向上：五组16+12*4
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正经拉引体的一天！
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【双杠】臂屈伸100=12×5+10×4
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一分钟引体向上练习！
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门框引体开局20，11组100个！20/13/11/7/10/8/8/7/6/5
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连贯两次，单杠五练习，这速度，可以！