今天是双百练习！【7组，全程无倍速】
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引体向上：五练习+5双力臂（不练就废）
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连贯两次，单杠五练习，这速度，可以！
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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【单杠】单杠七练习屈伸上接敬礼/五练习/引体爆发力训练
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今天是四练习（挂腿上）&六练习（叉腿上）训练
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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午休打个卡
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引体向上：四练习+50引体
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看到这么怂的我，自己都嫌弃，差点就成了。单杠七练习/五练习/引体一分钟耐力训练，30组180个！真心感觉地板太硬有点危险，蹲着跳下来和站着跳下来感觉真不一样。
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单杠七练习（后摆上）教程，不含下杠
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【引体】第一组21，一共六组大概五十
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【引体耐力】第十次练习30组+16引体
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单杠五练习+引体向上练习！
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引体快恢复了，勉强25个！
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单杠双力臂、五六七练习、引体24+臂屈伸20来一套！
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终于满足了这小孩的捣蛋欲，引体三十来个，臂屈伸五十个！
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我一拉，小孩儿们立马开爬（ '▿ ' ）二十引体Ⅰ臂屈伸
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【夏训10】引体向上15个!
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今天夜训！
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组合练习：10组=100引体向上+100臂屈伸（每样十个是一组），第一、二组连贯作业，最后两组引体不太标准了，间隔2-3分钟！
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【臂屈伸】100个=12×5+10×4
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今天一百宽距引体！
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【引体阶段测试】较10天前，可以直腿双力臂5→10，引体26→27！引体进步不是很大，但是双力臂已经比较漂亮了，下步目标不借力双力臂，五练习依然丝滑！
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失败打不倒我，七练习后摆上继续干！【引体耐力】分组练习10组，102个=17+15+13+10+10+8+7+7+8+7！
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【单杠】5练习/双力臂6个/引体向上9组122个，开局24！休息间隔除了第一组看感觉，其余两分钟！
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今日偏重引体
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【引体】差一个不到五十，三个双力臂
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组合练习：6组引体向上+双杠臂屈伸，两个动作连贯，每样十个。（前两组一口气，后边一次一组）
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【春训10】双杠臂屈伸15个！
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一个半月有余，还能拉几个？
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【引体】20个！前边还好，后边变形好严重。
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【引体耐力】一分钟引体训练30组170个，7双力臂，5练习！
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【引体耐力】努力总会有收获的，一分钟引体训练！30组160个=6*10+5*20，七练习尝试，五练习，七双力臂！
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室外太冷，那就室内（偏重引体）
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【引体耐力】双力臂10个+39组练习+吊杠50s（两组）
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双力臂2+单杠15+30费里单杠提升耐力练习第三次（上周去新乡做了一周志愿者，回来调整了几天，今天是回来第一次）
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【引体向上提升耐力】双力臂4+良好手感五练习+第四次训练30组+
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【夏训8】引体向上17个!
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【单杠】彩云易散，抓紧锻炼！