【单杠】彩云易散，抓紧锻炼！
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引体向上：五练习+5双力臂（不练就废）
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这个高杠站着还是有点害怕的，慢慢突破
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引体22，单杠耍
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单杠七练习（后摆上）教程，不含下杠
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【引体】差一个不到五十，三个双力臂
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【单杠】屈伸上，6双力臂，23引体！
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点进来，看我单杠的退步与保留
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单杠双力臂、五六七练习、引体24+臂屈伸20来一套！
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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一分钟引体向上练习！
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双力臂2+单杠5练习+45引体（费里提升单杠耐力练习第五次）
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单杠七练习尝试，差点杠毁人亡！单杠5练习/双力臂/L支撑！
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记录第一个比较完整的单杠五练习！
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【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
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屈伸上接前翻越来越熟练啦！
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【引体耐力】一分钟训练法，七练习上杠尝试，五练习，双力臂！30组150个=6*10+5*10+4*10！（连续三十分钟，训练和休息均在一分钟内，然后第二分钟）
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双力臂+五练习（补发昨天）
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单杠：5练习，9双力臂，20引体敬上！
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【单杠】这磕一下可太疼了
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这双力臂标准忒差了
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单杠五练习+引体向上练习！
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单杠，就是练！
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勉强26个引体
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【打卡】屈伸上/双力臂
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【引体耐力】100=50*2，+不太好的二倍速双力臂+丝滑单杠五练习，训练效率比单个间歇略好，单个间歇100花了十四分多，两个间歇大概能省两三分钟。
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引体向上：五练习+双力臂，一个多星期了，我回来了，虽然做的没以前顺畅也没以前多了，但是还能上去，就是好事！
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【单杠】5练习/双力臂6个/引体向上9组122个，开局24！休息间隔除了第一组看感觉，其余两分钟！
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突破第一次直腿双力臂，好意外，好惊喜！+20引体测试+第三次提升耐力训练！
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俄罗斯特种兵费里提升单杠耐力练习第4次，加油争取突破20个！
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引体向上：5组=21.5+12+10×3+5个借力双力臂+五练习（第一组力竭，后边负重3kg，中间两组没录上，后半程几个不标准）
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区区19个卷身上，看完你也行
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双力臂2+单杠15+30费里单杠提升耐力练习第三次（上周去新乡做了一周志愿者，回来调整了几天，今天是回来第一次）
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单杠：五练习+双力臂九个（2倍速），今天状态良好
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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组合练习：10组=50单杠引体向上+100双杠臂屈伸（5+10为一组），间歇一分钟
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今日偏重引体
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【引体耐力】（9.30补发昨天）8双力臂+五练习+39组间歇训练
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拉一个还行，两个就上不去了
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【引体耐力】双力臂10个+39组练习+吊杠50s（两组）
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看到这么怂的我，自己都嫌弃，差点就成了。单杠七练习/五练习/引体一分钟耐力训练，30组180个！真心感觉地板太硬有点危险，蹲着跳下来和站着跳下来感觉真不一样。