双力臂突破4个！
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双力臂+五练习
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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突破第一次直腿双力臂，好意外，好惊喜！+20引体测试+第三次提升耐力训练！
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【单杠】屈伸上，6双力臂，23引体！
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单杠引体向上提升耐力练习第十一次！（稍加负重，开局一样双力臂尝试）。
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引体向上：5练习+10双力臂
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单杠七练习尝试，差点杠毁人亡！单杠5练习/双力臂/L支撑！
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【引体向上提升耐力】双力臂4+良好手感五练习+第四次训练30组+
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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单杠五练习，双力臂，一分钟引体训练！一共三十一组，前二十*5+后十一*4，吊杠三组！
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【单杠】单杠七练习屈伸上接敬礼/五练习/引体爆发力训练
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双力臂3→5卷身上20，累出屁了
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引体向上：今天的日常五练习有点猛，双力臂这两天太拉了
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【单杠】五练习，双力臂，20引体
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引体向上：5组=21.5+12+10×3+5个借力双力臂+五练习（第一组力竭，后边负重3kg，中间两组没录上，后半程几个不标准）
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俄罗斯特种兵费里提升单杠耐力练习第4次，加油争取突破20个！
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【引体耐力】单个间歇100+双力臂12+五练习间歇一共十四分左右时间，后边五分钟手机被路人踢到了，录上了三分之二
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6双力臂，屈伸上愈发丝滑了
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【单杠】这磕一下可太疼了
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引体向上：卷腹上35个！加油加油，目标。。。
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补发视频
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【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
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引体向上：emom训练法，打个卡，负重3kg，5*30=150！（一分钟内完成休息和训练）
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单杠二练习，卷腹上！几下五练习上杠发现连贯不起来，一方面是自己实力不到家，一方面是这个杠确实没手感！
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单杠五练习+引体向上练习！
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单杠测试17个+费里提升单杠耐力“75”个（第二次），试一个月看成效，隔天练，争取突破20个！
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双力臂+五练习（补发昨天）
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屈伸上（五练习），后摆上（七练习），宽距引体，爆发引体走你
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单杠卷身上22个，双力臂6个！
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引体向上：5组16+11+10×3+双力臂8+五练习连绵下雨加之兼职，中间做过几次室内，好几天没拉单杠了属实没感觉了，而且挺累，还是要一直练习的，下步练稳定性
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【单杠】七练习接杠上敬礼，五练习，双力臂/爆发/宽距引体
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双力臂2+单杠15+30费里单杠提升耐力练习第三次（上周去新乡做了一周志愿者，回来调整了几天，今天是回来第一次）
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靠毅力多拉了两个，卷身上30个！
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一分钟引体向上练习！
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【春训6】引体向上12个！先看大爷和“大姐”，太强了，加入队伍，成为大爷！
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单杠卷身上19个！
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引体向上：四练习+50引体
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单杠，就是练！
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【单杠】彩云易散，抓紧锻炼！