【引体向上提升耐力】双力臂4+良好手感五练习+第四次训练30组+
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引体向上耐力练习，第二次（两个一组），25组！
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双力臂2+单杠5练习+45引体（费里提升单杠耐力练习第五次）
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【引体耐力】100=50*2，+不太好的二倍速双力臂+丝滑单杠五练习，训练效率比单个间歇略好，单个间歇100花了十四分多，两个间歇大概能省两三分钟。
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看到这么怂的我，自己都嫌弃，差点就成了。单杠七练习/五练习/引体一分钟耐力训练，30组180个！真心感觉地板太硬有点危险，蹲着跳下来和站着跳下来感觉真不一样。
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引体向上提升耐力练习第十二次，马上会看到效果了，下周，就在下周！
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引体向上：五练习+10双力臂，腿越来越直了
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双力臂突破4个！
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【引体耐力】双力臂第一次突破九个+第五次训练25组+单杠五练习
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俄罗斯特种兵费里提升单杠耐力练习第4次，加油争取突破20个！
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【引体耐力】第六次训练！双力臂6+五练习+30组＋的间歇耐力训练！
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双力臂2+单杠15+30费里单杠提升耐力练习第三次（上周去新乡做了一周志愿者，回来调整了几天，今天是回来第一次）
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引体向上提升耐力，第十三次练习，双力臂突破三个，练习突破80，下周见证效果！
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一分钟引体向上练习！
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突破第一次直腿双力臂，好意外，好惊喜！+20引体测试+第三次提升耐力训练！
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单杠引体：再次尝试L引体感觉肩部承受压力还是很大的，日常保持训练五练习+双力臂+卷腹5组（15+4*11）
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单杠二练习，卷腹上！几下五练习上杠发现连贯不起来，一方面是自己实力不到家，一方面是这个杠确实没手感！
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【引体耐力】单个间歇100+双力臂12+五练习间歇一共十四分左右时间，后边五分钟手机被路人踢到了，录上了三分之二
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引体向上提升耐力第八次训练！肩部开始出现不适，不知道是不是这几天太频繁了。
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费里引体提升耐力第七次！
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组合练习：10组=100引体向上+100臂屈伸（每样十个是一组），第一、二组连贯作业，最后两组引体不太标准了，间隔2-3分钟！
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6双力臂，屈伸上愈发丝滑了
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这个高杠站着还是有点害怕的，慢慢突破
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补发视频
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单杠测试17个+费里提升单杠耐力“75”个（第二次），试一个月看成效，隔天练，争取突破20个！
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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【引体耐力】（9.30补发昨天）8双力臂+五练习+39组间歇训练
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引体向上自测19个，进步方法——费里提升耐力练习第十次！每周一个加油，上周18个！
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【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
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单杠七练习尝试，差点杠毁人亡！单杠5练习/双力臂/L支撑！
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【引体】差一个不到五十，三个双力臂
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引体向上：卷腹上30个（太棒了，做完真的一点儿劲儿也没了）
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【单杠】这磕一下可太疼了
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【单杠】进步的喜悦，突破的激动！这就是运动的快乐之处了！双力臂/五练习/引体测试突破32，连贯可以到20了！
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引体向上：5组=21.5+15+10*3
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引体向上测试20个
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【引体耐力】26个，五练习（转两圈）+5双力臂！较上周突破一个，原本想今天buff叠满来个大突破，奈何状态不佳，脱了鞋子换了超短袖，还是没能突破三十大关，加油！
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今日练习杠上敬礼！
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引体向上：5组16+11+10×3+双力臂8+五练习连绵下雨加之兼职，中间做过几次室内，好几天没拉单杠了属实没感觉了，而且挺累，还是要一直练习的，下步练稳定性
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【引体】第一组21，一共六组大概五十
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【引体阶段测试】较10天前，可以直腿双力臂5→10，引体26→27！引体进步不是很大，但是双力臂已经比较漂亮了，下步目标不借力双力臂，五练习依然丝滑！