单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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单杠五练习侧面视角
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单杠后摆上（七练习）接杠上敬礼！美观度好差点儿，但是这次算是练习以来最棒的一次了！
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【单杠】单杠七练习屈伸上接敬礼/五练习/引体爆发力训练
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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单杠七练习（后摆上）教程，不含下杠
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第一次爆茧成这样，是我太“贪了”这次先看看吧，下次出标准的。正式在哔站锻炼快一周年了，想出个单杠1-7练习合集呢（主要大回环8练习还没学会）
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【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
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【引体耐力】32min32组195个引体向上，七练习，L支撑！7*10+6*15+5*7！
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突破七练习站立的恐惧，和引体向上基础力量训练10组111个！
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【单杠】5练习/双力臂6个/引体向上9组122个，开局24！休息间隔除了第一组看感觉，其余两分钟！
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单杠卷身上22个，双力臂6个！
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靠毅力多拉了两个，卷身上30个！
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尝试了费里的提升单杠耐力50个，一定要带手套，亲自试水！
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谁能拒绝30秒的后摆上呢
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单杠卷身上19个！
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纯徒手健身充血与不充血的区别
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【引体耐力】一分钟引体训练+叠腹，29组146个，10组100个！天气渐暖，可以穿短袖训练了，今日突破粗杠的五练习上杠和双力臂。
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单杠卷身上9个+L定腹30s
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【单杠】双力臂9个/卷身上31个，五练习！后来做了五组引体15/10/10/10/9（间歇两分）。做完卷身上已经没啥力气了。
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双力臂+五练习
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引体向上耐力练习，第二次（两个一组），25组！
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组合练习：10组=100引体向上+100臂屈伸（每样十个是一组），第一、二组连贯作业，最后两组引体不太标准了，间隔2-3分钟！
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引体向上：单力臂上杠，前后叉腿翻！
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【夏训12】引体向上15个，号称北京街健圣地的莲花池公园我来了，因为在哔站刷到了杠京-北京杠爷，到此一拉
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今天开始，向俄挺进击！
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单杠二练习，卷腹上！几下五练习上杠发现连贯不起来，一方面是自己实力不到家，一方面是这个杠确实没手感！
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区区19个卷身上，看完你也行
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单杠：十天有余，五练习和双力臂还能上去，知足了！
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单杠引体向上提升耐力练习第十一次！（稍加负重，开局一样双力臂尝试）。
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双力臂+五练习（补发昨天）
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【引体耐力】双力臂第一次突破九个+第五次训练25组+单杠五练习
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【单杠】第一次看着自己的背，感觉有点耸肩
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对于这个杠的安全性，还是有点怕
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引体向上：五练习+10双力臂，腿越来越直了
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【夏训17】引体向上12个!大爷要我定住看我能拉多高。
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静态练习：L支撑+团身+冲肩支撑
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【引体测试】21个+第八次耐力练习30组（有进步，但是进步不大），再坚持坚持！
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组合练习：10组=50单杠引体向上+100双杠臂屈伸（5+10为一组），间歇一分钟
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55引体+三组徒手训练（第六次）