70个开开荤！寒假我要开始更了！
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单杠二练习，卷腹上！几下五练习上杠发现连贯不起来，一方面是自己实力不到家，一方面是这个杠确实没手感！
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今天是背！引体15组=120（16/12/10*2/8*3/7*4/5*4）+臂屈伸13/12+俯卧撑100（射手和普通各五十）+L支撑
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单杠，就是练！
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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【引体耐力】一分钟训练法，七练习上杠尝试，五练习，双力臂！30组150个=6*10+5*10+4*10！（连续三十分钟，训练和休息均在一分钟内，然后第二分钟）
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一个半月有余，还能拉几个？
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【单杠】双力臂9个/卷身上31个，五练习！后来做了五组引体15/10/10/10/9（间歇两分）。做完卷身上已经没啥力气了。
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【第三天】前水平！五练习/9双力臂
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今天是娱乐局！
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单杠七练习尝试，差点杠毁人亡！单杠5练习/双力臂/L支撑！
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引体向上提升耐力第八次训练！肩部开始出现不适，不知道是不是这几天太频繁了。
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一分钟引体训练，30组150个！
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【单杠】五练习，双力臂，20引体
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宿舍引体10组110个、弹力带，今日下雨且开会，在宿舍锻炼！
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看到这么怂的我，自己都嫌弃，差点就成了。单杠七练习/五练习/引体一分钟耐力训练，30组180个！真心感觉地板太硬有点危险，蹲着跳下来和站着跳下来感觉真不一样。
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【引体】15个打卡！
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【今天的自己像废柴】
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【单双杠组合练习】：15组=78单+152双（前14组5+10）+L支撑！每组间隔不到一分半，下次可以一分试下！
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静态练习：L支撑+团身+冲肩支撑
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引体向上测试20个
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【引体耐力】第一次尝试击掌，10双力臂+5*10个/组
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L支撑：算你50.5s+不知道算不算团身5.6.7.8s！
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俄挺进击第2天+引体11组，103！
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【引体耐力】一分钟引体训练+叠腹，29组146个，10组100个！天气渐暖，可以穿短袖训练了，今日突破粗杠的五练习上杠和双力臂。
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组合练习：6组引体向上+双杠臂屈伸，两个动作连贯，每样十个。（前两组一口气，后边一次一组）
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俯卧撑：170=热身12+射手*2（15+12）+钻石*2（15+12）+窄距*2（15+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+11+10
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成功的带动了小孩儿们运动的热情，前天玩土那小孩饭都不吃了
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门框引体开局20，11组100个！20/13/11/7/10/8/8/7/6/5
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单杠引体向上训练前七个动作活动身体，后五个动作放松身体，欢迎补充交流！今日直播完成任务，录屏，截取了活动身体部分和五练习七练习部分，一分钟引体训练182个！
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倒春寒，倒的下雪了，人烟稀少！
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【引体耐力】单个间歇100+双力臂12+五练习间歇一共十四分左右时间，后边五分钟手机被路人踢到了，录上了三分之二
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开春了，运动的气息
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今天后摆的时候不小心踢到人了，告诫以后要小心
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握完宿舍这根儿杆，再去摸单杠一定会进步更大吧！15组119=19/13/9/8*3/7*2/6*6/4。
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组合练习：10组=50单杠引体向上+100双杠臂屈伸（5+10为一组），间歇一分钟
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【哑铃练习】：哑铃弯举5*12（每只手）+锤式弯举5*12（每只）+肩向上推5*9（每只）+双手弯举5*12。【休息间隔均为45s-50s】！
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多做一个引体就是为了争口气吧，我相信不会全还回去的，不久我就可以恢复了，值得庆幸的是五练习还可以上去，但是双立臂要从头再来了！
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单杠卷身上22个，双力臂6个！
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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小娃子成功阻止了我直播，勉强录下划水的5练习和双力臂