手臂训练！
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回家球一定要跳投3分！
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Nogi 无道服柔术 降服式摔跤 被对手抱腰抱腿后的反击！ （反摔 圈臂肩锁 十字固 肩胛固)
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道服柔术教学！从主动下位到抱单腿到今成翻滚的一些运用(50/50 80/20膝十字固 摔法)
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玩物丧志！
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抱单腿～今成翻滚～舍身足跟勾
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每天四分钟❗️手臂细了、肩背薄了、腰围小了❗️真的谁都能练🔥
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硬度锻炼！缠斗时的手腕 靶位 硬度
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最近十分喜欢的 教练员夹克 特别适合现在天气 也一直在上身。
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身体控制 徒手训练 课上跟练
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脚触杠！
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臭橘
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利用弹力绳的基本功练习！ 上下位置的缠斗打入
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我流 身体控制
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推荐一款我最近很喜欢的速干衣 ！！！舒适度和剪裁设计我觉得都非常不错 上窄下宽的设计 对脂包肌的小伙伴十分友好 无论是运动穿搭还是日常穿搭都很适合 强烈推荐
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记录生活！去我大哥公司看看 尝尝他新开发的果酱！
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老视频 舍身足跟勾
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70kg 灌沙球
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过顶靠墙蹲起！髋关节柔韧 身体钢性
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开箱！70kg 灌沙大球
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到底是羊还是牛 小伙伴们怎么觉得？
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小姐姐训练二头肌
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我喜欢这件衬衫！
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单腿支撑 后叉腿蹲起 平衡柔韧核心提升！
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今天和肉肉（奶牛猫）穿一样的 速干衣
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壶铃摆举！
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蒙眼闭眼杠上单腿蹲！本体训练 感统训练 前庭觉训练人是视觉动物 通过视觉参照物来稳定平衡通过蒙眼闭眼训练 提升 多维平衡能力
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被抱腰 反摔+舍身十字固
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以前帮澎浙新闻拍的关于防身术的视频。对我来说真正的防身术 井不是单纯肉体和技术上的，而是思想和心理上的。只有感知危险理解危险远离危险 才是真正的防身术！
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指力训练 抓力训练！
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加压训练 小臂 抓握力训练
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热身三件套
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2015年的一段访谈 也是首次的本土柔术馆的一次访谈切力泵柔术 成立于2013年 也是第一家完全本土练习者主导教学的柔术馆
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三种单腿蹲！01.Pistol Squat 02.Hawaiian Squat 03.Dragon Squat
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这种到底是谁在吃啊
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用奥杆做的缠斗专项训练全身训练！
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巴西柔术 降伏式摔跤 腿部进攻
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冰浴！
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凌晨一点！祖孙三代在中央公园锻炼！
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分享！
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单手壶铃摇摆 50kg