V
主页
热身三件套
发布人
锻炼
打开封面
下载高清视频
观看高清视频
视频下载器
脚趾练习 赤足锻炼
Nogi 无道服柔术 降服式摔跤 被对手抱腰抱腿后的反击! (反摔 圈臂肩锁 十字固 肩胛固)
2015年棕带时期柔术教学!德拉防守 双下位 的一些进攻方式 菠萝拿背 蟹骑 骑缠 十字架控制 等等
硬度锻炼!缠斗时的手腕 靶位 硬度
道服柔术教学!从主动下位到抱单腿到今成翻滚的一些运用(50/50 80/20膝十字固 摔法)
抱单腿~今成翻滚~舍身足跟勾
泽奇训练
巴西柔术 nogi 背后控制教学(破坏对手一只手的防御 更好的降服)
nogi!抱摔 腿三角 骑乘 翻滚拿背 龙卷风折颈 裸绞
加压训练 小臂 抓握力训练
下肢柔韧 核心控制
专项体能力量训练!全身训练(爆发 核心 协调 支撑 抓握 提拉 旋转 推拉)
闭眼后插腿平躺! 前庭觉 神经控制 精神能量与生命能量
壶铃摆举!
nogi drill 双下位 德拉 膝盖十字 内侧三角控制(411)50/50防守 leg drag 左右2边翻滚旋转拿背
体感训练!
抓握力 指力训练 用不用方法
10分钟 身体控制练习 下肢能力练习 课上跟练 有兴趣的小伙伴可以一起练练!
吃完夜宵出出汗!800到1000次 箭步蹲 (从人民大道一头到另一头)
髋关节 单边支撑 下肢协调练习 3分钟跟练
巴西柔术 nogi 基本功训练(inside shakaku)
小臂手腕训练!
保加利亚牛角包 全身锻炼 体能爆发核心 专项训练 13个训练内容 提高全身能力
公园健身! 拉力和推力训练
泽奇训练!
打磨!
nogi 锁腿教学 位置和概念 对手后撤步过腿或拿411位置的反击
用4kg壶铃 做一下单腿蹲
40kg(实重42) 壶铃弯推+单手过顶深蹲
健身
锤铃 协调训练
下肢灵活性 髋关节灵活 全身协调能力 柔韧性
壶铃弯推 42kg
旋转训练!
把位锻炼
70kg 大球体能训练 行走 蹲起
热身 自重训练!
平衡柔韧核心协调!
大球全身锻炼 静态+动态
拉力训练 抓力训练