单腿支撑 后叉腿蹲起 平衡柔韧核心提升！
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公园健身！
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工具人上线！
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脚趾练习 赤足锻炼
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抱单腿～今成翻滚～舍身足跟勾
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道服柔术教学！从主动下位到抱单腿到今成翻滚的一些运用(50/50 80/20膝十字固 摔法)
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髋关节 单边支撑 下肢协调练习 3分钟跟练
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我流 身体控制
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核心稳定平衡体感
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抓握力 指力训练 用不用方法
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推荐一款我最近很喜欢的速干衣 ！！！舒适度和剪裁设计我觉得都非常不错 上窄下宽的设计 对脂包肌的小伙伴十分友好 无论是运动穿搭还是日常穿搭都很适合 强烈推荐
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刺青记录！手指
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指力训练 抓力训练！
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超慢速L字吊环双力臂！一分钟拉一个！
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被抱腰 反摔+舍身十字固
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冰浴！
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拉伸！直腿踝固
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老视频 舍身足跟勾
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身体控制 徒手训练 课上跟练
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硬度锻炼！缠斗时的手腕 靶位 硬度
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下肢柔韧 核心控制
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回家球一定要跳投3分！
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【Marie Steffen】20 分钟深层核心和臀部普拉提训练 | 无重复
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修面剃头冷水澡，男人自己的浪漫！
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这个健腹轮蛮滑的！
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剃头修胡子冷水澡！
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般若
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抓握力锻炼！
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单腿蹲耐力测试！左腿52次 右腿49次 不触地连续
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我来了
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2015年棕带时期柔术教学！德拉防守 双下位 的一些进攻方式 菠萝拿背 蟹骑 骑缠 十字架控制 等等
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龙蹲组合！下肢能力 协调 核心 平衡 柔韧
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以前帮澎浙新闻拍的关于防身术的视频。对我来说真正的防身术 井不是单纯肉体和技术上的，而是思想和心理上的。只有感知危险理解危险远离危险 才是真正的防身术！
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过顶蹲 姑娘蹲
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体感训练！
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最近十分喜欢的 教练员夹克 特别适合现在天气 也一直在上身。
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公园健身！ 拉力和推力训练
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单指单手引体！坐姿单指单手引体！
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热身三件套
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开箱！70kg 灌沙大球
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2015年的一段访谈 也是首次的本土柔术馆的一次访谈切力泵柔术 成立于2013年 也是第一家完全本土练习者主导教学的柔术馆