Nogi 无道服柔术 降服式摔跤 被对手抱腰抱腿后的反击！ （反摔 圈臂肩锁 十字固 肩胛固)
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剃头！
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【巴西柔术】韩国SPYDER柔术邀请赛（史宇靖完整比赛）
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热身 自重训练！
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2015年的一段访谈 也是首次的本土柔术馆的一次访谈切力泵柔术 成立于2013年 也是第一家完全本土练习者主导教学的柔术馆
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nogi 锁腿教学 位置和概念 对手后撤步过腿或拿411位置的反击
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以前帮澎浙新闻拍的关于防身术的视频。对我来说真正的防身术 井不是单纯肉体和技术上的，而是思想和心理上的。只有感知危险理解危险远离危险 才是真正的防身术！
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道服柔术教学！从主动下位到抱单腿到今成翻滚的一些运用(50/50 80/20膝十字固 摔法)
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史宇靖-靖师傅的巴西柔术（初级）
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冰浴！
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硬度锻炼！缠斗时的手腕 靶位 硬度
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健身
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保加利亚牛角包 全身锻炼 体能爆发核心 专项训练 13个训练内容 提高全身能力
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2015年棕带时期柔术教学！德拉防守 双下位 的一些进攻方式 菠萝拿背 蟹骑 骑缠 十字架控制 等等
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10分钟 身体控制练习 下肢能力练习 课上跟练 有兴趣的小伙伴可以一起练练！
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剃头！
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nogi drill 双下位 德拉 膝盖十字 内侧三角控制（411）50/50防守 leg drag 左右2边翻滚旋转拿背
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平衡！
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缠斗体能训练 60分钟不间歇。适合双人练习 模拟对抗中的一些发力和体感！
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龙蹲！
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70kg 大球体能训练 行走 蹲起
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过顶并腿深蹲！
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松果体！开发内在 闭眼龙蹲 肩膀触底
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宽拉引体！
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我也来入驻B站啦💜
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日常！
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抱单腿～今成翻滚～舍身足跟勾
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脚趾练习 赤足锻炼
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拉伸！直腿踝固
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肩关节灵活测试！
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壶铃摆举！
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泽奇训练
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用4kg壶铃 做一下单腿蹲
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龙蹲组合！下肢能力 协调 核心 平衡 柔韧
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专项体能力量训练！全身训练（爆发 核心 协调 支撑 抓握 提拉 旋转 推拉）
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杠上平衡术 3种不同的单腿蹲！
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小臂锻炼 腕力训练 提升手腕强度 小臂纬度 8个动作
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50kg壶铃 78次摇摆
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被抱腰 反摔+舍身十字固
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上肢训练！
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刺青记录！手指