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壶铃摆举!
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锻炼
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平衡柔韧核心协调!
闭眼后插腿平躺! 前庭觉 神经控制 精神能量与生命能量
平衡!
手指刺青 不疼
我流 身体控制
下肢灵活性 髋关节灵活 全身协调能力 柔韧性
核心稳定平衡体感
脚趾练习 赤足锻炼
拉力训练 抓力训练
冰浴!
抓握力 指力训练 用不用方法
单指单手引体!坐姿单指单手引体!
道服柔术教学!从主动下位到抱单腿到今成翻滚的一些运用(50/50 80/20膝十字固 摔法)
剃头!
杠上平衡术 3种不同的单腿蹲!
热身 自重训练!
公园健身!
旋转训练!
10分钟 身体控制练习 下肢能力练习 课上跟练 有兴趣的小伙伴可以一起练练!
下肢柔韧 核心控制
寒冷训练 神经刺激
硬度锻炼!缠斗时的手腕 靶位 硬度
nogi!抱摔 腿三角 骑乘 翻滚拿背 龙卷风折颈 裸绞
抓握力锻炼!
公园健身! 拉力和推力训练
衣服太滑 幸好够硬
nogi 锁腿教学 位置和概念 对手后撤步过腿或拿411位置的反击
保加利亚牛角包 全身锻炼 体能爆发核心 专项训练 13个训练内容 提高全身能力
40kg(实重42) 壶铃弯推+单手过顶深蹲
锤铃 协调训练
壶铃弯推 42kg
不一样的泽奇!
indo 平衡板 全蹲 28kg壶铃实力推!
小臂训练!
nogi drill 双下位 德拉 膝盖十字 内侧三角控制(411)50/50防守 leg drag 左右2边翻滚旋转拿背
专项体能力量训练!全身训练(爆发 核心 协调 支撑 抓握 提拉 旋转 推拉)
髋关节 单边支撑 下肢协调练习 3分钟跟练
臀推训练 臀桥训练!20kg~245kg 递增递减
拉力训练!
壶铃耐力训练 50kg 300次摇摆 单次 55次