壶铃摆举！
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泽奇训练！
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泽奇训练
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被抱腰 反摔+舍身十字固
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热身 自重训练！
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抓握力 指力训练 用不用方法
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硬度锻炼！缠斗时的手腕 靶位 硬度
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抱单腿～今成翻滚～舍身足跟勾
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保加利亚牛角包 全身锻炼 体能爆发核心 专项训练 13个训练内容 提高全身能力
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专项体能力量训练！全身训练（爆发 核心 协调 支撑 抓握 提拉 旋转 推拉）
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2015年棕带时期柔术教学！德拉防守 双下位 的一些进攻方式 菠萝拿背 蟹骑 骑缠 十字架控制 等等
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Nogi 无道服柔术 降服式摔跤 被对手抱腰抱腿后的反击！ （反摔 圈臂肩锁 十字固 肩胛固)
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手指刺青 不疼
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下肢柔韧 核心控制
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indo 平衡板 全蹲 28kg壶铃实力推！
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髋关节 单边支撑 下肢协调练习 3分钟跟练
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核心稳定平衡体感
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加压训练 小臂 抓握力训练
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开箱！70kg 灌沙大球
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小臂手腕训练！
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抓握力锻炼！
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脚趾练习 赤足锻炼
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回家球一定要跳投3分！
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剃头！
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过顶蹲 姑娘蹲
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50kg壶铃弯推+单手过顶深蹲！
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热身三件套
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nogi 锁腿教学 位置和概念 对手后撤步过腿或拿411位置的反击
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分定寸 开发借鉴一下传统练法 硬桥硬马 腰马合一
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拉力训练 抓力训练
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锤铃 协调训练
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吃完夜宵出出汗！800到1000次 箭步蹲 （从人民大道一头到另一头）
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臀推训练 臀桥训练！20kg～245kg 递增递减
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公园健身！
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训练碎片！
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平衡
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壶铃弯推 42kg
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把位锻炼
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大球全身锻炼 静态+动态
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健身
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热身