京东 11.11 红包
用奥杆做的缠斗专项训练全身训练！
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【巴西柔术】韩国SPYDER柔术邀请赛（史宇靖完整比赛）
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50kg壶铃 78次摇摆
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保加利亚牛角包 全身锻炼 体能爆发核心 专项训练 13个训练内容 提高全身能力
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道服柔术教学！从主动下位到抱单腿到今成翻滚的一些运用(50/50 80/20膝十字固 摔法)
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过顶蹲 姑娘蹲
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公园健身！
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抱单腿～今成翻滚～舍身足跟勾
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「切力泵」靖师傅的特别课- BJJ Seminar by Master Jin
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实力推+过顶蹲
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单指单手引体！坐姿单指单手引体！
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剃头！
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晋升 2023.12.23
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小臂训练
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手指刺青 不疼
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冰浴！
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10几年没打过球了！
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壶铃摆举！
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10分钟 身体控制练习 下肢能力练习 课上跟练 有兴趣的小伙伴可以一起练练！
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全方位负重引体！
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我流 身体控制
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平衡！
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Nogi 无道服柔术 降服式摔跤 被对手抱腰抱腿后的反击！ （反摔 圈臂肩锁 十字固 肩胛固)
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宽拉加抱拉！
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衣服太滑 幸好够硬
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闭眼后插腿平躺！ 前庭觉 神经控制 精神能量与生命能量
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壶铃回环双胡铃摇摆！
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负重引体！48kg～16kg
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推力和拉力训练！
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课上热身 用药球做的全身练习！
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手臂训练！
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Push Day 练胸日 | 推起一根空奥杆已经花去了我全身的力气
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回家球一定要跳投3分！