胸练完，继续带肩中后
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飞到咬牙切齿
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练过这动作的人才能体会有多痛苦
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双腿拉+单腿拉
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小练一下，今天主项负重引体
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一年多没练锤铃了，带几组，手感还行
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完成十组，前面拍三组给我拍力竭了
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信了吧，这抱个人不跟玩似的
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老样子，推完胸加个肩部组合，颈后+侧平举
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新手练腹没有花里胡哨，就俩基础动作：仰卧卷腹（可负重）+仰卧抬腿
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带带腿后侧
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今天全是绳索，主拉辅划
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又是一组就酸爽、抬手臂都费劲的组合
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卷腹上重量的新方式，开搞
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80kg杠铃 保加利亚分腿蹲，将将做
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一月一验，下腹变化一丢丢
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今天一个组合动作+一个弓箭步走，结束
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good，这不就解决了嘛，T杆保加利亚分腿蹲
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继续负重引体，我还没练腻，你们都看腻了
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技巧有了，再练练把力量提上来
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咣咣一顿抡，哪哪儿都用力
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大腿内收肌、腰腹核心一起练
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备赛vlog | 那么问题来了 如果虾膏是虾卵的话 虾的卵为什么会进到它的脑子里
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这个热天儿什么时候过去啊，天天练的汗流浃背
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重复坚持
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先单腿、后双腿、再单腿，主打一个刺激
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新重量就是失败失败失败，过段时间就成功了
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上斜杠铃、器械夹胸、双杠，杠铃颈后+哑铃侧平举
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放第一个的动作，当然得怼怼重量
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我管你这个那个，大重量甩起来
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今天全固定器械，换换模式
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背部训练加个新角度
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检验手臂、背部、核心、臀腿力量的动作，缺一不可
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新来个上斜器械，正好今天练胸、试试
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肩中束，还是喜欢这种对决型练法，我不停你也别停
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行，55kg单腿能做组
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卷腹对腰疼有争议，那这动作腰不是寄了
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是谁练这么变态，哦～是我啊（杠铃深蹲 90kg 10*10、60kg 10*10）
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背部划划划
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现体重75kg、负重10kg，正手引体向上状态
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先尝试下，给下次100kg容量做个预热