京东 11.11 红包
崴脚恶补上肢第一期：拉力训练日
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崴脚恶补上肢第二期：推力训练日
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拉力……
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辅项高容量训练日～
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啊？你会深蹲吗？？
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臀推没力了我日～
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极限后蹲日
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逆天睡不好前蹲都能涨，怎么跟打了药一样……
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前蹲又进步了一小点～
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挺举，但是蹬展还是不够……
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尼玛速拉50kg动作都比80kg动作好看
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有点捞…
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前蹲90有氧训练～～
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储备开始～
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崴脚恶补上肢第三期：卧拉+卧推
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技术训练日～
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像特种部队一样训练
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辅项训练日
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减载训练～
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臀推200有点轻松
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巴掌沾碘伏，边扇边消毒
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挺举部分可以喷没必要划走～
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垃圾状态，下周蹲类减载
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腰背～^_^
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艰难的后蹲……
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回归最爱的后蹲日咯～
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抓举…但不会抓……
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转化差不多了，后面的训练往储备方向转～
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状态一般，蹲的节奏就能看出来，之前120出杠不带累的
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腰背～
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背部有氧训练～
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是真不会宽拉………
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今日休息日长时间有氧接近三个小时，有点爽，本来想搞四个小时，可惜腿有点受不了，明天看情况前蹲
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110kg养生宽拉～
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尼玛指甲盖被杠铃砸流血……
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已经开始不对劲了，出现了主观上的不想训练，表面已经训练过度…接下来修养几天先
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后蹲135…这个重量起码打磨一个月以上，前蹲的115也是…
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前蹲又涨了～而且组间歇砍到了2分钟前面的热身组甚至没有休息…
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130就撑不住了属实逆天……
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前蹲又涨了，跟尼玛打了药一样